× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 25 июля, '12
ЛеночкаС

А что с ногами то делать???

Настроение:В спешке Хочется:Тренироваться Слушаю:Своего кота

На вопрос про ноги отвечает Джиллиан Майклс!!!

Это видео пришло по рассылке с сайта Джиллиан 18 июля этого года.

В видео Джиллиан показывает три упражнения для формирования красивых стройных ножек. Она обещает результат уже через две недели ежедневных занятий. Каждое упражнение нужно делать 30 секунд. Последнее упражнение на одной ноге нужно делать по 15 секунд на каждую ногу. Сделайте все упражнения подряд. Это один цикл. А потом весь цикл повторите ещё 2-а раза. Чем ниже вы приседаете, тем эффективнее упражнения. Джиллиан рекомендует добавить гантели при выполнении упражнений. Чем тяжелее вес, тем лучше. Следите за техникой выполнения. Джиллиан показывает как нужно делать каждое упражнение, а потом показыват, что делать не рекомендуется. Так в первом упражнении не заваливайтесь вперёд. Во втором упражнении отводите пятую точку назад и не подгибайте вбок колено опорной ноги. В третьем упражнении вес идёт на ногу на стуле, а не на колено опорной ноги.   

Само видео я разместить не могу. Мой провайдер мне этого не позволяет. Воспользуйтесь ссылкой.

http://www.youtube.com/watch?v=HsPaTB7il04&feature=context-shows&list=SL

Если Вы хотите решить вопрос в комплексе руки-ноги-..., то лучше выбрать профессионально составленную программу с силовыми тренировками. Можно выбрать и йогу, но СИЛОВУЮ йогу. Бодифлекс, Цигун и прочие зарядки в этой войне не помогут. Я уже упоминала про сайт

http://fitnessmirror.com

ЭТО точно поможет!!! Программы с этого сайта я опробовала на себе и продолжаю заниматься по индивидуальной программе от Елены Александровой. Результат очччень устраивает. Сейчас как-раз бегу заниматься. Всем привет!!! И успехов!!! Покой нам только снится:)

P.S. Тренировку от Джиллиан опробовала. Добавила эти упражнения к своей тренировке. Сделала 5-ть циклов по 45 секунд c весом. Показалось легко, но... сейчас уже почувствовала, что нагрузка была хорошая:))) Так-что рекомендую!!!  


+11 4