Из советов моего фитнес-инструктора: завтрак № 1 - углеводно(лёгкие+сложные)-белковый, завтрак № 2 - белковый, обед - углеводно(сложные)-белковый, полдник - белковый, ужин - белковый. Фрукты попадают только в первый завтрак как лёгкие углеводы. Зелёные листья (шпинат и т.д.) можно добавлять в любой приём пищи. +5
На завтрак сложные углеводы, на обед сложные углеводы, на ужин сложные углеводы из сырых овощей и фруктов и через 1-2 месяца вес и отражение в зеркале будет волшебным. 0
