По данным Всемирной организации здравоохранения одной из самых частых причин набора веса представительницами слабого пола в возрастной группе от 22 – 48 лет – является нехватка времени на активность.
Другими словами, практически сразу после замужества барышни настолько погрязают в делах семейных или работе, что у них просто не остается времени на движение, которое необходимо для правильного функционирования организма, и соблюдения равенства между поглощением калорий и их потерей.
Интервальные тренировки: худеем за 2 часа в неделю!
Однако, есть такая программа тренировок, что требует минимум времени, и дает максимальный результат в виде улучшившейся фигуры, и явном похудении. Она заключается в трех 40-минутных интервальных тренировках в неделю.
Совсем недавно бытовало мнение, что для похудения «золотым стандартом» является изнурительная длительная аэробная нагрузка в режиме низкой интенсивности, проще говоря, марафонский бег трусцой. Конечно, и у длительных забегов есть своя польза и прелесть, однако, такой типаж тренинга абсолютно не подходит малотренированным дамам с патологическим дефицитом времени.
Потому, на сегодняшний день все популярнее становится интервальная кардиотренировка. Она заключается в смене режимов бега, либо работы на другом тренажере, от медленного до крайне интенсивного.
В чем секрет интервальной тренировки?
Понятно, что чем быстрее бежишь – тем большее количество энергии, читай калорий, тратишь. Однако поддерживать долгое время спринтерскую скорость нереально. Вот тут и приходят на помощь интервалы.
Замечено, что после 1-2 минут высокоскоростного бега – еще 5-7 минут организм не может сообразить, что ускорение закончилось и выделяет такое количество энергии, как при ускорении.
То есть при чередовании 2-минутного спринта с 5-минутными периодами быстрого шага, человек будет сжигать примерно столько же калорий, как за 7 минут очень быстрого бега!
Рассчитано, что женщина при весе около 65 килограммов за одну часовую тренировку в режиме интервалов может потерять до 700 калорий!
Примерно столько же улетучивается за 2-2,5 часа традиционного бега трусцой.
5 плюсов интервальной тренировки
1. Это отличный способ внести разнообразие в свой тренировочный процесс.
2. На ней не заскучаешь - некогда!
3. К тому же так ты можешь здорово повысить свою выносливость и сжечь много калорий и жира. Жиросжигающий КПД по отдельным оценкам выше в 6-12 раз!
4. Интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности - беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажёр, плавание, велосипед, обруч, скакалка, степ-доска и т.д. Возможности безграничны!
5. Тренировка компактна - на треть короче обычной.
Примеры интервальной тренировки
Интервальные тренировки разбиваются на фазы и графически походят на синусоиду: сначала всплеск нагрузки, потом - восстановление сил, потом снова очумелая нагрузка...
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – спринт
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – средний шаг
2 минуты – спринт
5 минуты – быстрый шаг
2 минуты – средний шаг
2 минуты – спринт
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – спринт
5 минут - быстрый шаг
3 минуты – средний шаг
И конечно, помните, что ни одна новейшая тренировочная схема никогда не будет работать, если не совмещать ее с соблюдением диеты!
По материалам - minus5.ru
