А сколько калорий (примерно) Вы потребляли в день до того, как перешли контроль потребляемых калорий? Возможно, Ваш организм не может выдержать резкий скачок от потребляемого раньше и потребляемого теперь. Любое ограничение наш организм воспринимает как стресс, а защитной реакцией организма на стресс, как правило, является переедание. Для того, чтобы избавить организм от стресса, а себя-от поглощения ненужных калорий - начните сначала с 1400 калорий в день (если говорите, что съедаете 1600-поставьте себе сначала норму 1600), постепенно (раз в неделю, к примеру) уменьшайте калорийность своего дневного рациона на 100 калорий).Предполагаемый результат: организм не заметит резкого дефицита калорий, Вы постепенно войдёте в новый для Вас ритм питания, желудок уменьшится и Вы будете наедаться 1200 калориями в день без стресса и депрессий. И девочки правы, 700 калорий в день-это очень мало! Такое количество калорий без вреда организму могут употреблять люди, имеющие большое количество лишний килограммов и получившие психологическую коррекцию в клиниках, по борьбе с лишним весом. К тому же, все мы индивидуальны и если подошло одному человеку, не значит, что подойдёт другому, пусть и с идентичными параметрами! Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, подвижность, стрессоустойчивость и много других сопутствующие факторов. А срывы-они бывают у всех, НО очень важно оптимизировать свой рацион и изменить своё отношение к еде, тогда всё обязательно получится! Я в Вас верю!+8
женщине 52 года, рост мой. Вес 46-48 кг. Бегает на дорожке. Вот она то мне и сказала,что надо потреблять в пределах 700 кк в течение суток. Еще разгрузочные дни делать. Выглядит она замечательно. Все это из -за большого желудка. Пытаюсь уменьшать порции за один раз потребления. Может быть уменьшиться желудок. Ем 6 раз в день. Но вечером - депрессия. И все что делала днем- коту под хвост. +2
Определите для себя норму самостоятельно, для этого на сайте есть различные калькуляторы, определите необходимое количество калорий для себя и отнимите от него 200-300. Если хочется кушать - съешьте огурец, яблочко, то что сильно не повлияет на норму. Если причина в депрессии - найдите для себя интересное увлечение, займите себя чем-то что будет отвлекать от желания поесть. Если есть компания - можно пойти погулять, если не хочется никуда идти и никого видеть можно и дома себя развлекать. Я например когда одна дома - занимаюсь уборкой, стиркой, глажкой - забываешь про еду напрочь. Еще можно подобрать для себя какой-нить комплекс упражнений, у меня например после 50 минут фитнеса уходит 400-500 гр веса. И потом такая легкость в теле, что кушать уже и не хочется. Вместо того, чтобы просто лежать и смотреть телек, пожевывая семечки или конфеты (это я про себя), я теперь кручу обруч - приятное с полезным :) +6
Думаю, что эта дама лукавит или с математикой не очень. 700 ккал - слишком мало для взрослого человека при любом росте. Про разгрузочные дни и говорить не хочу. Самым эффективным для потери веса считается 80% от Вашей нормы. +1
700 ккал-это очень мало,поэтому и вечерние срывы,организм требует свое.Граммотное сбалансированное питание ,на ужин белковую пищу и результат не заставит себя долго ждать :) и на вредную пищу тянуть не будет.Проверено на себе :)+2
ну лично я стараюсь питаться разнообразно и побольше овощей и фруктов(благо сейчас сезон),так же заправлять салатики разными растительными маслами(пока в моем арсенале оливковое,тыквенное и льняное масло),так же немного орешек(фундук и миндаль) и еще просто незаменимы различные специи(с ними готовка превращается в творчество),ну и углеводы стараюсь съедать на завтрак и немного на обед,чтобы на ужин не захотелось нажраться.Могу посоветовать к прочтению книгу Татьяны Малаховой "Будь стройной",из нее многое подчерпнула,правда не всем рекомендациям следую0
http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html Индекс Массы Тела (ИМТ): 22.1 кг/м2 Отношение талии к высоте: 0.45 Процент жира в организме: 26.0% Скудная масса тела: 40.3 кг
Ваш вес находится в нормальном диапазоне. Вам не надо похудеть. Минимальные требования калорий: 1714 Калорий в день Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 67 грамм белка в день.
Индекс Массы Тела (ИМТ): 22.1 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.45
Процент жира в организме: 26.0%
Скудная масса тела: 40.3 кг
Ваш вес находится в нормальном диапазоне.
Вам не надо похудеть.
Минимальные требования калорий: 1714 Калорий в день
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 67 грамм белка в день.
0