Месяц в ваших рядах

Ср, 3 октября, '12

Месяц в ваших рядах

Настроение:Никакое Хочется:прогресса Слушаю:внутренний голос

Вот уже месяц я в рядах калорийцев. И всего минус 2 кг и по 2 см со всех объёмов. Не удаётся мне быстро потратить набранные кг. До молодецкого идеала 55 кг (столько я была в 25 до семьи-детей) ещё 15 кг мешают. К советам знающих прислушалась: 2 л воды пью, белка съедаю 60-100 г в день, углеводов 60-120 г в день; по калориям на 90% свою минимальную норму 1200 не превышаю. Не сжигаются жиры чего-то, и метаболизм не разгоняется, а с белковой пищей вообще замирает. Получается, что физкультуры маловато - 10-20 минут утренней зарядки и ходьба пешком вечером через день км по 6-8 никак не влияют на увеличение моей мышечной (ха-ха) массы. Трудно в 50+ снова начинать заброшенный (отложенный *на потом*) спорт. Очень хочется сказать деушкам молодым - не прекращайте спортом заниматься ни при какой занятости детьми, семьёй, работой. Оставив, очень трудно вернуться на правильный путь.

Очень мне на этом сайте нравится моральная поддержка дружка дружки, наверное, и сейчас пишу в надежде на ободрение...А то чтоЙ-то пессимизм напал....

27

+33 0

Комментарии:

Ср, 3 октября, '12

Вы молодец! 2 кг - это очень хорошо. Продолжайте идти к намеченой цели и все у Вас получиться.+9

Ответить

Ср, 3 октября, '12

Спасибо за поддержку! Продолжаю, только энтузиазм рассасывается быстрее, чем ЖИР!+2

Ответить

Ср, 3 октября, '12

2 кг-отличный результат!!!лучше медленно,но верно идти к своей цели,и чтобы кг не возвращались!терпения вам и удачи!и не сдавайтесь:)+8

Ответить

Ср, 3 октября, '12

По-моему, 2 кг и 2 см - это очень даже неплохо! Такими темпами ваши 15 кг уйдут за полгода. Что касается метаболизма, то на 1200 не больно-то разгонишься )) Мне кажется, лучше бы добавить и еды (только хорошей), и физкультуры - силовые упражнения жгут! Во всех смыслах ))+7

Ответить

Ср, 3 октября, '12

Спасибо за добрые слова! Физкультуру силовую в 50+ сложно добавлять с места в карьер...Не откинуться бы совсем ;))) Пытаюсь по-чуть-чуть вспоминать молодецкие годы. Но пока к утренней гимнастике могу добавить только плавание 1 раз в неделю (1 км за полчаса, на большую скорость сил нет :) Кардио-тренировка. Силовой нагрузкой это я назвать не могу. +3

Ответить

Чт, 4 октября, '12

С места в карьер, конечно же, не надо! Я начинала с отжиманий от стены - совсем не трудно, зато быстро втягиваешься, и тело само просит каких-нибудь еще упражнений ))+3

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Присоединяюсь к тем девочкам, которые 2 кг за месяц считают победой! Это так! Чем медленнее уходит, тем гарантированнее.))) Насчет фитнеса... Занимаясь в свое время профессионально и грамотно бодибилдингом могу сказать, что вес сбросить легче всего и быстрее можно именно с кардио. Силовые дают мышечную массу, а через нее уже увеличивают расход жира. Это тоже, конечно, надежный путь-но дольше и затратнее. А кардио в этом смысле быстрее и заметнее. Хотя и тяжелее на тренировках, потому что они аэробные, т.е. за счет работы сердца и кислородного обмена. Поэтому советую держаться именно кардиотренировок, которые должны быть 45-60 минутные и с поддержанием пульса на достаточно высоком уровне. Т.е. не нужно быстрее (бежать, идти или крутить педали), а нужно подольше! И дышать!!! Удачи и веры! Все получится!!! И помните, что легко дается и достигается, так же быстро и теряется.))) +3

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Неправда - 1200 Ккал - это самое правильное похудение и называется в медицине, как низкокалорийная диета, просто похудение на ней не резкое, но результат долгий и стойкий, т.к. цель не просто похудеть, а перестроиться на правильное дробное питание.+3

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Я тоже считаю, что Вы молодец и все у Вас получится! Я сама на калорийке 2-й месяц и результат у меня тот же, что и у Вас, только я не переживаю, а даже наоборот рада, что медленно, но верно худею, ведь мне до заветных форм нужно сбросить 16 кг.))) Так, что еще каких то полгода и ВСЁ))), красота у нас в кармане!!!! +7

Ответить

Ср, 3 октября, '12

У Вас хорошие результаты и Вы большая молодец!У Вас обязательно всё получится!!!!А для более успешного похудения можно попробовать разные обёртывания делать в домашних условиях, в душе кофейным скрабом натираться (и для фигуры хорошо и кожа нежная станет) (Кофейный скраб: молотый натуральный кофе (самый дешевый из магазина) смешивается с льняным маслом и в душе минуток по 5 тереть особо проблемные места. грудь ни в коем случае!) Верьте в себя! и не заметите, как превратитесь в стройную и изящную! успехов!+6

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Во-первых, Вы для своего организма поставили очень жесткие рамки, в 50+ иметь 55кг, конечно тяжеловато. Для Вас лучший вес - 60-62 кг. Во-вторых опять же про чудесный возраст, если будете быстро худеть, кожа обвиснет, а так Вы избежите морщин не запланированных и обвисшего овала лица. В третьих, по версии ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) Вы худеете так как надо. В четвертых, углеводов Вы кушаете мало, важно еще знать какие именно углеводы Вы едите, они делятся на 3 группы: 1). моносахариды (глюкоза, галактоза, фруктоза)- ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСКЛЮЧИТЬ в период похудения; 2). Олигосахариды (сахароза, мальтоза, лактоза) можно в ограниченных количествах - это молочные, кисломолочные продукты; 3). Полисахариды (крахмал, клетчатка, гликоин) - медленноусвояемые углеводы, вот их и надо употреблять- это крупы, овощи и фрукты (кроме винограда, дыни, авокадо). В-пятых, есть такое понятие, как "плато веса" - это когда в первую неделю вес теряется быстро, потом медленнее, потом совсем останавливается. В это время организм перестраивается на новый режим работы, этот период может быть от 2 недель до 6 месяцев, ни в коем случае не бросайте свою диету. Когда организм стабилизируется, начнет сжигаться жир и Вы опять начнете худеть. В-шестых, начните пить витамины цинка, есть проверенное средство, правда БАД, но проверки все прошел - "Цинкит" - шипучие таблетки, быстро усвояются и повышают метаболизм по 1 раз в день, курс 30 дней, в год 2-3 курса. Удачи Вам!+6

Ответить

ЛеночкаС

Пт, 5 октября, '12

Ой... авокадо не нужно исключать пожалуйста. Нам, девочкам, оно для кожи и груди очень хорошо в умеренных количествах. Добавляю 40-50 гр авокадо в мой ежедневный салат. Про жёсткие рамки с весом абсолютно согласна! Дочка с моим ростом прекрасно смотрится в весе 48-49 кг. Мне же, в моём возрасте, такой вес не подойдёт совсем. Для меня идеально около 60 кг. 0

Ответить

Пн, 8 октября, '12

Купите в аптеке рыбий жир в капсулах, очень легко глотать- вот главный источник Омега жирных кислот так необходимых для нашей кожи.0

Ответить

ЛеночкаС

Пн, 8 октября, '12

Да!!! Я принимаю рыбий жир в капсулах уже лет 10-ть. Муж может пить рыбий жир из бутылки столовой ложкой. Фууу... я так не могу:(
Недавно смотрела передачу про полезность этой добавки. Недавно греческие учёные заявили на весь мир, что по результатам их исследований рыбий жир НЕ уменьшает вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Кстати, в основном рыбий жир и употребляют для укрепления сердечной мышцы. Это исследование вызвало бурю обсуждений в Штатах. По запросу возмущённых потребителей был отснят подробный ТВ-отчёт про исследования в этой области. Американские учёные на самом высоком уровне заявили, что Омега-3 - полезная добавка для кожи, волос, сердца и в целом липидного обмена. Так-что продолжаем принимать!!!
Только!!! обязательно нужно покупать капсулы в тёмных бутылочках. Прозрачная ёмкость для хранения этого продукта не годится. Температурный режим для хранения очень важен. Обязательно нужно проверить наличие DHA (Docosahexaenoic Acid) в вашем жире. В нашей суточной норме должно быть не менее 600 мгр DHA.
Некоторые говорят, что можно просто есть рыбу и получить достаточно Омега-3. Это не так. Редко какая рыба содержит Омега-3. Рыба, выращенная на ферме, почти не содержит полезных жиров. Тилапия например вообще бесполезна в плане омега-жиров. Речная рыба тоже полезных жиров не имеет. Нужно есть форель (дикая), лосось (дикий), скумбрию и сардины. +2

Ответить

Пн, 8 октября, '12

на 100% с Вами согласна!+1

Ответить

Вт, 9 октября, '12

Про рыбий жир я не упоминала, как про само собой разумеющееся - в моих широтах рыбий жир нужно принимать 9 месяцев из 12 в году всем, не только детям. Так это из витаминов, не питание; а льняное масло помимо *омегов* разных очень для *внутри* и *снаружи* полезно (кожа лица замечательная становится)...не говорим же мы "я поливитамины лопаю, поэтому катилось бы наливное яблочко да по расписному блюдечку"...0

Ответить

Пт, 5 октября, '12

Про полезность авокадо читала, но по вкусу мне не травится *этот зверь* (если грудь моя размера на 2 уменьшится, я буду только рада - тяжеловато Е-F носить). Я для качества кожи льняное масло натощак потребляю десертную ложку (7 г). Жёсткие рамки - 55 кг для роста 165 - говорите...Была такой давноооо...48 была только подростком, сегодняшние 70 меня изнутри не томят (иду я по жизни с установкой *я - звезда* и улыбаюсь :))), но очень уж себе в зеркале и на фото не нравлюсь.... Вот цель и поставила - 55, а как оно случится - будем посмотреть... Мама моя, к слову сказать, в 77 лет с 62 кг при росте 162 хорошо выглядит... но у неё великолепный метаболизм и железный характер.0

Ответить

ЛеночкаС

Сб, 6 октября, '12

Вот-вот... Если бы не фото, то никогда бы не занялась силовыми тренировками. Спасибо фотографиям!!! Дело было именно не в весе, а в форме. После определённого (или неопределённого) возраста вес с формами без спорта не дружат.
А про авокадо... Оно разное. Люблю не все сорта. Может Вы ещё не встретили СВОЁ авокадо:)))
Льняное масло тоже употребляю, но не так часто как авокадо. Масло хорошо запивать фруктово-овощным свежеотжатым соком или заедать сладким фруктом. Из этой серии полезных жиров ещё люблю пасту из любых орехов. Фитнес-инструктор рекомендовал масло или пасту из орехов макадамия. Но эти продукты жутко дорогие. Я крайне редко покупаю. Не думаю, что уж тааак ЭТО полезно.
А мама молодец!!! Моя мама тоже дама с железным характером. Ей скоро 84-ре. Следит за собой. А когда я к ней приезжаю, то и за мной следит:))) +1

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Все вам все правильно сказали. У вас отличный результат,у вас небольшой лишний вес поэтому странно бы было ,если бы вы похудели сразу на 10 кг. Вы не торопитесь,распределите силы. Если в месяц по 2 кг ,то к лету все как раз будет хорошо и без всяких потрясений для организма. У меня вес гораздо больше -88 , и последние 3 месяца уходят по 2 кг ,но я так рада. Ведь они же уходят,а не приходят. Так что не хандрите, а настройтесь на постепенное снижения веса и все у вас получится,а если нужно мы всегда вас поддержим. Все просто замечательно. Вперед и с песней.+5

Ответить

ЛеночкаС

Чт, 4 октября, '12

За месяц 2 кг - это самый, что ни на есть здоровый и правильный результат. Добавте чуть-чуть физ. активности и обливание холодной водой. Энергии будет больше!!! Мне после холодного душа так суперски!!! +4

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Я обливаюсь с 1984 года. Тогда же и с йогой познакомилась и с питанием по аюрведе (вот тогда и была 55 кг), долго этого держалась, но йога с вегетарианством ушли в небытиё. А килограммы незаметненько как-то меня облепили. Пытаюсь вспоминать...+1

Ответить

ЛеночкаС

Чт, 4 октября, '12

Так Вы уже боец со стажем!!! Тогда нужны более агрессивные методы борьбы с этими килограммами. Всё, что работало раньше, может не выстрелить теперь. +1

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Так раньше я ни с какими кг не воевала - их у меня, лишних, не было. Йога с сопровождением были для просветления и вдохновения...Жила я себе не тужила, кг на меня напали гораздо позже (как детей кормила) и не мешали сначала, да и рассосались почти все самостоятельно, а вот последние 10 кг, что я нарастила за последние 2 года после того, как бросила курить, меня обескуражили...и не намерены меня покидать по своей воле! Приходиться вооружаться знаниями, и побеждать кг!0

Ответить

Чт, 4 октября, '12

2 кг. за месяц - это 500 грамм в неделю. Как раз то, что доктор прописал! Продолжайте - и все получится! Удачи!+4

Ответить

Чт, 4 октября, '12

У нас в тренажерном женщины разного возраста занимаются, почему вы считаете что у вас не получится, займитесь йогой или пилатесом для начала, потом во вкус войдете! И главное не падать духом, у меня тоже вес встал на одной отметке и который месяц уже стоит, последние 5 кг ни как не хотят со мной прощаться!+3

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Ещё раз спасибо за поддержку и слова одобрения! Все советы намотаю на ус! Хандрить и паниковать не буду...продолжать буду...хотя горькую чоколадку так хочется... Но съем горький же, но грейпфрут!!!+2

Ответить

Чт, 4 октября, '12

Спасибо всем за слова поддержки! Постараюсь оправдать *взятые на себя обязательства* по скидыванию оставшихся 15 кг за грядущие полгода!!!!+1

Ответить