1

Сб, 10 ноября, '12

1

Итак.
Без лирики - сразу к делу.
Задачи.

1) Вернуться в тренажерный зал.
Перестала в него ходить я из-за каких-то странных психологических проблем, которые у меня постоянно возникают на конец первого-начало второго месяца занятий. ВСЕГДА! Так было с английским, гитарой, каллиграфией, психологом, бассейном, и со всем, что бы я сейчас ни начала.
Просто нужно помнить о том, в каком восторге я пребывала первые 2 недели, в которые я ходила в тренажерный зал 6 раз в неделю, занималась там по полтора-два часа, а в воскресенье занималась 2-3 часа плюс после этого 45 минут бассейн. Я была счастлива, у меня было море энергии и вдохновения.
В зал смогу пойти где-то в среду.

2) Пить много воды.
Питание начнем исправлять с воды, пожалуй.

3*) 2-3 раза в день есть рис и овощи.
Это дополнительный пункт, типа если и это получится - то все вообще супер.

Сроки на эти планы не устанавливаю (только для тренажерки срок ясен: в среду-четверг должна пойти в зал).

106

29

+14 0

Комментарии:

Сб, 10 ноября, '12

УДАЧИ!+3

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

зачем вам рис? +2

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Ну, во-первых мой инструктор в тренажерном зале давал примерно такую схему питания (вернее, такую: утром сложные углеводы, днем углеводы+белки, вечером белки) и вообще в питании он делал упор на сложных углеводах+1

Ответить

Пн, 12 ноября, '12

Очень рада, что ты вернулась! Хорошо, что не сдаешься! Удачи!+1

Ответить

ЛеночкаС

Сб, 10 ноября, '12

Мне тоже очень интересно почему РИС 2-3 раза в день. +1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Ответила выше.

И потом, если не рис - то что? Что вы все имеете против риса, я не могу понять?))
Он сытный. Полезный (я необрабортанный готовлю - коричневый, красный, черный)+1

Ответить

ЛеночкаС

Сб, 10 ноября, '12

Ничего против бурого риса я не имею. Кроме риса есть ещё гречневая, перловая, овсяная крупы. Ещё хорошо кинву включить в рацион. Но почему 2-3 раза в день? Вы вегетарианка(нец)? Мои коллеги из Индии и Ирана едят рис с овощами 2-3 раза в день. Но!!! иранцы добавляют белок (курица, рыба) и не страдают от лишнего веса. А вот индусы вегетарианцы и все очень-очень толстые с диабетом. +4

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Нет, я не вегетарианец) Хотя само мясо (кроме птицы, рыбы) я бы хотела убрать, не нравится мне, как оно на организм влияет.
Спасибо за совет - пожалуй, и правда буду добавлять белок. Вот теперь вижу, в чем изначально была зарыта ошибка с этим рисом).+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

а кроме риса и овощей вы что-нибудь планируете есть?+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

разумеется)

У меня сейчас очень большой бардак с питанием, поэтому начать нужно издалека и для начала просто ввести в рацион нормальные продукты и воду.+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

лучше всего каждый прием пищи строить по схеме рационального питания:
1 источник белка, 1 источник жира, 1 источник крахмала и 1 источник моно-, дисахаридов.

Примеры:
1. мясо+картофель+растительное масло+капуста;
2. рыба+рис+овощной салат+растительное масло;
3. суп+мясо+хлеб+салат;
4. молоко+овсянка+орехи+фрукт;
5. творог+каша+масло+мед.
+3

Ответить

ЛеночкаС

Вс, 11 ноября, '12

Отличная схема Б(33)-У(33)-Ж(33) для усмирения сахара! Работает для людей с избыточным весом больше 10 кг. При таком питании не должно быть голода даже при маленьких порциях. Даёт медленное, но верное снижение жировых запасов. При таком питании, если хочется съесть что-то "лишнее" (бывает же), то нужно перед этим "лишним" съесть порцию белковой пищи (100 гр мяса или рыбы или курицы). 0

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

о, вот подобной схемы я как раз и ждала.
Все понятно, кроме моно- и дисахаридов. Это мед, фрукты, сладкие овощи и все, да?0

Ответить

Вс, 11 ноября, '12

да, моно- и дисахариды часто называют простыми углеводами0

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

А может вы бросаете спорт через месяц потому, что вы по 6 дней в неделю по несколько часов занимаетесь. Зачем так насиловать организм? 2-3 раза в неделю достаточно. Ведь после тернировки вашим мышцам тоже нужно восстановиться, и если тренировка была правильной, то жир будет сжигаться следующий 48 часов. Про рис тоже интерсно, зачем его надо есть 2-3 раза в день?+1

Ответить

Вс, 11 ноября, '12

Полностью согласна, добавлю только что драконовские нагрузки без подготовки и быстрое в к ним остывание самая распространенная ошибка. Однако, результат тренировки на мой взгляд будет "преследовать" правильно занимающихся не 48, а 24 часа. Поправьте, если ошибаюсь! valentine, желаю Вам постоянных отвесов и великолепного результата!!!! Я с Вами, как раз сейчас морально созрела, вызрела даже, нашла мотивацию для борьбы! Пойдемте вместе к 42 размеру))))!! А на "доброжелателей" не будем обращать внимания. Никто из тех, кто достиг реальных результатов - злом не пышит! +1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

В то время мне ужасно хотелось именно столько заниматься. Если пропускала день - чувствовала себя уже как-то не так. Тренер предупреждал, что не нужно так упахиваться в зале, что я зря это делаю и через пару недель просто устану и перестану ходить. И он, оказалось, был прав). После тех двух недель ежедневного хождения стала ходить 3 раза в неделю, потом 2, потом 1. Сейчас думаю вернуться на уровень 2-3 раза, он является оптимальным (и тренер мне советовал именно так: месяц-два походить 2 раза в неделю, потом начать ходить три раза. Но я его не послушалась!)

Насчет риса я ответила выше, и к вам встречный вопрос: что вы имеете против риса и чем предложили бы его заменить?+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Я против ничего не имею, более того я его ем, ообенно бурый. Ноя склоняюсь к мнению, что рис лучше усваивается у азиатов,а европейцам полезнее есть пшеницу. К тому же я не могу понять, зачем рис есть 2-3 раза в день? Существует такое разнообразие сложных углеводов: чечвицы, фасоль, гречка, горох, макароны из твердых сортов пшеницы, кусу-кус,булгур, перловка. Можно дополнительно употреблять клетчатку, а также есть богатые клетчаткой овощи: капуста (чемпион! еще и дешево и сердито, и разнообразные блюда супер полезные можно готовить), сельдерей стеблевой и корневой. А рис каждый день - это скучно, так легко сойти с истинного пути на конфеты и печеньки :)) Я за разнообразие. +5

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Я просто кроме риса и гречки толком ничего не пробовала из перечисленного)) Я, кстати, не один рис планировала, а именно рис-гречка.
Хорошо, спасибо за подробный ответ.

А еще - скажите пожалуйста, что за зверь такой "макароны из твердых сортов пшеницы"? Сейчас ведь на любой, самой дешевой, пачке макарон пишут, что она из твердых сортов пшеницы. Этому стоит верить или как? Какого производителя покупать?+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Найдите итальянских производителей. У них есть макароны из цельного зерна, обогащенные отрубями, белком. Я сейчас не напишу точно наименование макарон, которые я обычно беру и которые мне нравятся, но если вечером дойду до супера, посмотрю и отпишусь :)+3

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

да, напишите пожалуйста! и примерную цену, чтобы я знала, в каком конце прилавка искать )
было бы очень здорово+1

Ответить

Пн, 12 ноября, '12

Посмотрела, макароны с отрубями и обогащенные белком от ТМ Nordic, цена около $2.5 за 600 гр 0

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Как вам Кирка посоветовала, берите итальянские, не прогадаете. В отделах диетического питания крупных супермаркетов полно цельнозерновых макарон (недавно нашла немецкие всего 68р за пачку 250гр, цельнозерновая паста на много сытнее обычной), цельнозерновой хлеб (тоже вполне бюджетный можно найти). Поэкспериментируйте с кус-кусом, булгуром (тоже в сетевых магазинах есть). Еще из бобовых есть нут (турецкий горох) и маш (зелененькие продолговатые горошенки). В отделах заморозок море овощных миксов, замороженные зеленый горошек (тушу с мясом,курой или просто размораживаю и сырой ем), шпинат. К чему я собственно говоря веду: даже в наших климатических условиях зимой можно питаться разнообразно, сбалансированно, и недорого. А не только рис с гречкой :)) +3

Ответить

ЛеночкаС

Вс, 11 ноября, '12

А я вчера купила макароны из камута (сорт пшеницы) + кинова. Это новинка для меня. Сегодня приготовила. Вкусно! Не знаю есть ли они в России. Отличие от обычных макарон в том, что белка и клетчатки побольше, а калорий поменьше. У нас они выглядят так

+1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

я очень люблю рис ) Особенно "Жасмин". Но кроме него - булгур, бобы, фасоль, пшеничную кашу, гречку, кукурузную поленту. А еще пасту из твердых сортов пшеницы, или с отрубями, из цельного зерна. +3

Ответить

ЛеночкаС

Вс, 11 ноября, '12

К кукурузе отношусь не очень хорошо. Боюсь я этот продукт. Она у нас, как и соя, только ГМО. +1

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Полнейшая пищевая безграмотность,ложное успокоение во всем, а самое главное, что лень-матушка читается в каждой строчке!Девиз: "нажрался и забылся"! -4

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Господи, я только что ушла с другого форума из-за того, что кроме подобных слов ничего там найти не смогла. Я в курсе всех правил правильного питания и тд и тп, не надо мне тут говорить про безграмотность. Только в моем случае на одном знании правил выехать не получается.
Да, у меня серьезные нарушения пищевого поведения, я достаточно ленива и не уверена в себе, но я с этим продолжаю бороться.
Какой смысл в этом вашем комментарии?

Я не хочу ни с кем тут ссориться, но если это все, что вы можете мне сказать, - пожалуйста, не заходите сюда больше.+2

Ответить

Сб, 10 ноября, '12

Честно, вам не все равно?-1

Ответить