Вкусно!Красиво! Волшебно! Разнообразно! Меня всегда диеты напрягают именно однообразием: здоровую еду люблю, но на придумывание чего-то вкусного с минимумом калорий не хватает фантазии. Я уверена, такой подход к собственному организму заслуживает огромного уважения.

ДИЕТА В КАРТИНКАХ

А расскажу-ка я о своей любимой диете. Так начинает свой рассказ lillaya с сайта lillaya.livejournal.com.
Сижу на ней время от времени. Она у меня палочка-выручалочка уже на протяжении нескольких лет. Я всегда получаю нужный результат. Составляла и подбирала ее под себя достаточно долгое время. Методом проб и ошибок нашла оптимальный вариант. Чтобы не голодать и в то же время достаточно быстро сбрасывать вес. Смотрите, может и вам приглянется.
Основные правила:
Исключить: красное жирное мясо, сахар, картошку, белый рис, мучное (кроме цельнозерновых сухариков).
Приветствуются только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, концентратов, консервантов, загустителей, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. Потому что кроме похудения надо еще и оздоровиться. Потом ваш организм неоднократно скажет вам спасибо.
Итак, в нашем рационе должны присутствовать: овощи самые разнообразные, фрукты, рыба, морепродукты, куриное филе (самый что ни на есть диЭтический продукт), молоко 0-0,5%, йогурт и кефир той же процентности, соки фреш, зеленый, белый или травяной чай, немного зерновых (коричневый рис, диетические мюсли, что для кожи и кишечника полезно), орехи (немного), травки (много) и растительное масло.
О последнем скажу следующее: можете использовать любое, кукурузное, оливковое, ореховое, льняное, но! Только первого холодного отжима. И никакой рафинации (ни в чем). Рафинация наш враг!
Диета не является экстремальной, поэтому можно следовать ей достаточно длительное время. Ничего кроме пользы вы не получите. Это скорей правильное питание при здоровом образе жизни.
И еще. Купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс. Здесь советовать ничего не буду, подбирайте индивидуально. Единственный совет: кальций –король микроэлементов нам просто необходим. Не пожалейте денег, купите хороший.
Вернемся к нашим баранам. Основное правило потреблять не более 1200 ккал в день. Если съедите меньше – браво. Но 1200 это оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья. Вот для этих целей очень удобна считалка калорий. Пользуйте на здоровье.

И конечно же физическая нагрузка. Тоже подбирайте на свое усмотрение. Это может бать аэробика, бодифлекс, басейн, велосипед, танцы, тренажеры, или просто долгая прогулка перед сном.
Говорят, что все диетическое кажется пресным и безвкусным. Три-четыре дня терпения и вы переоцените свои вкусовые ощущения. И будет вкусно. Да и не пресно вовсе, для этого у нас есть вкусные приправки, разнообразные травки, пряности, специи. И вообще, не бойтесь экспериментировать. Тогда самая простая еда станет божественно вкусной.

Мои рецепты легкие и быстрые. Вам не надо будет проводить на кухне много времени. Минут 15-20, не больше. А вот вкушать приготовленное рекомендую долго и с наслаждением. Никогда не ешьте на ходу, из кастрюльки или холодильника. Превратите прием пищи в красивый ритуал. Накрывайте стол, ставьте красивую посуду, приборы, цветы, украшайте блюда. Получите от этого максимум удовольствия, в том числе и эстетического. Ешьте медленно, почувствуйте все оттенки вкуса и аромата.

***********************************Итак, день первый******************************************

Завтрак►
йогурт с киви и зеленый чай

200 г йогурта 0,5%жирности (делаю сама в йогуртнице из обезжиренного молока) - 60 ккал
1 киви - 50 ккал
чай без сахара - 0 ккал
Итого - 110 ккал

Обед►
салат из огурцов с зернистым творогом, зеленью и лимоном+ кусочек цельнозернового хлеба2 свежих огурца (200 г) - 30 ккал
50 г зернистого творожка - 90 ккал
1 кус цельнозернового хлеба (30 г) подсушенного в тостере - 65 ккал
1 ч л оливкового масла - 90 ккал
сок лимона, соль, зелень, черный перец
Итого - 275 ккал

Первый перекус►
зеленый чай, сырой миндаль, половина зеленого яблока, кусочек сыра

половинка зеленого яблока (100 г) - 40 ккал
10 г миндаля - 65 ккал
25 г твердого сыра - 90 ккал
Итого - 195 ккал

Ужин►
филе белой рыбы, запеченное с помидором, лимоном и фиолетовым луком

200 г филе белой рыбы - 170 ккал
2 помидора (200 г) - 45 ккал
1/2 лимона (50 г) - 15 ккал
1/2 луковицы (40 г) - 20 ккал
1 ч л оливкового масла - 90 ккал
Итого - 340 ккал
смесь перца, соль, зелень
Смазать фольгу маслом, филе натереть солью и перцем, сбрызнуть соком лимона, уложить на фольгу. Помидоры, лук и лимон нарезать кольцами и уложить на рыбу. Завернуть фольгу и запекать в духовке около 15 минут. Осторожно выложить на тарелку вместе с соком, образовавшимся при запекании и посыпать зеленью.

Второй перекус, он же последний►
био-кефир 0%

стакан кефира - 50 ккал

Итого за день: примерно 1000 ккал.

******************************************День второй******************************************

Завтрак►
Йогурт с апельсином

200 г йогурта – 60 ккал
½ апельсина – 40 ккал
Итого – 100 ккал

Обед►
Салат из пекинской капусты, яблока, сыра и сельдерея с тыквенными семечками.

Салата получается довольно много. Голодными не будете
Капуста 250 г – 40 ккал
Сельдерей 40 г - 15 ккал
Сыр твердый 15 г – 55 ккал
½ зеленого яблока – 40 ккал
1 ч л тыквенных семечек (10 г) – 60 ккал
½ ч л сухой сладкой паприки, соль, перец, немного бальзамического уксуса
1 ч л оливкового масла – 90 ккал
1 кусочек цельнозернового хлеба – 65 ккал
Итого – 365 ккал

Перекус►
Плитка мюсли, зеленый чай без сахара

Мюсли 35 г – 135 ккал

Ужин►
Куриное филе запеченное с апельсинами, луком, мятой, горчицей и паприкой

200 г филе – 340 ккал
1 маленький апельсин (100 г) – 40 ккал
1 ст л сока лимона – 10 ккал
½ маленькой луковицы (30 г) – 15 ккал
1 ч л зернистой горчицы, если зернистой нет, используйте ½ л обычной
Сухая паприка, смесь перцев, немного сухой мяты, соль, несколько ягодок сушеной клюквы
Филе порезать, уложить в неглубокую жаропрочную форму, посолить, посыпать паприкой, перцем и мятой, равномерно распределить горчицу, добавить клюкву и полить соком лимона.
Апельсин разрезать пополам. Из одной половинки вырезать дольки и разложить между кусочками мяса, из второй отжать сок и добавить туда же. Накрыть форму фольгой и запекать в духовке около 15 минут.
Итого – 405 ккал

Перекус второй и последний►
Киви

Киви 100 г – 50 ккал

Дневной калораж примерно - 1100 ккал.

---

************************************День третий*******************************************

Завтрак►
Йогурт с черникой и зеленый чай

йогурт 200 г - 60 ккал
черника свежемороженая 1ст л (20 г) - 15 ккал
Итого - 75 ккал

Обед►
Салат витаминный

краснокочанная капуста 200 г - 50 ккал
апельсин 100 г - 40 ккал
брынза или фета 30 г - 75 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
красный виноградный уксус, соль, смесь перца
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 320 ккал

Первый перекус►
Цельнозерновой тост с ананасом и сыром

кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
кольцо свежего ананаса 50 г -25 ккал
кусочек сыра 25 г - 95 ккал
Итого - 185 ккал

Ужин►
Салат с креветками и помидорами

листья салата 70 г - 15 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
креветки большие 100 г - 95 ккал
оливковое масло 1/2 ч л - 45 ккал
сок лимона 1/2 ч л
соль, перец, травки по вкусу
Ужин - легче не бывает
Итого - 180 ккал

Перекус►
Апельсин с корицей

апельсин 200 г - 80 ккал
корица молотая

Итог дня: примерно 900 ккал.

*****************************************День четвертый**************************************

Завтрак►
Домашний йогурт с вишней и зеленый чай без сахара

йогурт 200 г - 60 ккал
вишня 30 г - 15 ккал
Итого - 75 ккал

Обед►
Салат из капусты и огурцов с клюквой

пекинская капуста 200 г - 30 ккал
огурец 100 г - 15 ккал
клюква 15 г - 5 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 205 ккал

Перекус►
Большая и вкусная груша)

груша 200 г - 85 ккал

Ужин►
Куриная печенка на листьях салата с помидорами

салат 50 г -10 ккал
помидор 100 г - 25 ккал
отварная куриная печеночка 200 г - 280 ккал (можно приготовить в пароварке)
оливковое масло 1/2 ч л -45 ккал
соль, перец, травки по вкусу
Итого - 360 ккал

Перекус►
Печеное яблоко с медом и корицей и травяной чай без сахара

яблоко150 г - 55 ккал
акациевый мед 1 ч л - 45 ккал
корица молотая
Итого - 100 ккал

Дневной калораж составил: примерно 900 ккал

****************************************День пятый*******************************************

Завтрак►
Йогурт с манго и зеленый чай без сахара

йогурт 200 г - 60 ккал
манго 50 г - 35 ккал
Итого - 95 ккал

Обед►
Салатик из помидор и граната и вареное яйцо

помидоры 300 г - 75 ккал
лук красный 30 г - 15 ккал
гранат 30 г - 20 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, я добавляла лим. сок
яйцо 1 шт -110 ккал
кусочек цельнозернового хлеба - 65 ккал
Итого - 375 ккал

Перекус►
Детский творожок с изюмом и зеленый чай без сахара

творожок с изюмом 100 г - 115 ккал

Ужин
Кальмары с овощами

кальмар 200 г - 220 ккал
лук 30 г - 15 ккал
сладкий перец 100 г - 30 ккал
помидор 100 г 25 ккал
олив масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень, немного бальзамического уксуса
Итого - 380 ккал

Кальмара отварить в подсоленой воде в течении трех (не больше) минут. Порезать кольцами. На оливковом масле слегка притушить нарезанный мелко лук, добавить перец, помидор, посолить и поперчить. В конце капнуть бальзамико. Кальмары уложить на тарелку, а овощи выложить сверху и украсить зеленью.

Вечерний перекус►
Мандарин

бааааальшой мандарин 100 г - 40 ккал

Итого за день мы съели: примерно 1050 ккал.

*************************************Продолжение следует*************************************

мои размышления: не знаю поможет ли,но покушать есть из чего выбрать.
источник:http://lillaya.livejournal.com/