В период праздников и каникул нашему организму приходится не сладко. Вернее, очень сладко – такое обилие вкусностей и сладостей. Что таят в себе сладкие перекусы? Какими их сделать на время праздников?

Конфетки, шоколадки

В период перед праздниками (и после них) сложно удержаться от того, чтобы не угостить коллег на работе сладостями в честь Нового года. Коллеги, кстати, тоже делают это. В результате дневное питание конфетками, шоколадками, батончиками становится чуть ли не привычным. И вот они – лишние килограммы. Так что же, отказываться от сладостей и обижать коллег? Совсем нет, просто нужно быть внимательными при выборе. Есть во всех этих батончиках ингредиенты, которые следует избегать, а есть и полезные вещи!

- Тройной эффект. Самый лучший перекус – это тот, который содержит в себе сразу три элемента: жиры, белки и клетчатка. Такой состав обеспечивает, что вы не побежите за новой закуской через несколько минут. Тройной состав позволяет дольше переваривать перекус, а также держать стабильным уровень сахара в крови намного дольше. При этом более полезным выбором являются растительные жиры, растительные белки (соя, орехи), растительная клетчатка (цельные зерна).

- Оптимальные калории. По калорийности закуска должна быть в пределах 100-200 калорий. То есть, не гонитесь за низкой калорийностью, а то вы будете голодать, но и высокая калорийность не нужна, ведь это приведет к изменению массы тела.

- Что внутри. Когда мы говорим о батончиках, сладостях, то важна не только калорийность, но и состав ингредиентов. Сделайте выбор в сторону тех продуктов, которые имеют минимально обработанные составляющие: например, цельные фрукты, цельные орехи, цельные бобы сои.

- Что нельзя? Постарайтесь избежать следующих вредных ингредиентов: кукурузный сироп, кукурузная фруктоза, искусственные заменители сахара.

Жидкие калории

Отдельно перед праздниками стоит сказать о газировках, сокосодержащих напитках и энергетических напитках. Они в обилие окружают нас в праздники. Попробуйте обойтись без них. Вместо этого выбирайте в качестве напитков очищенную водопроводную воду, чай или кофе. Избавив себя от жидких калорий, вы не получите очень большого количества пустых калорий и химикатов.

Источник cтатьи: mycharm.ru