Еще одна статья по теме: Как преодолеть плато в похудении

Пн, 28 января, '13

Еще одна статья по теме: Как преодолеть плато в похудении Полезности

Знакомая ситуация… Вы добываетесь удивительных преобразований своего тела, как вдруг ваш желаемый прогресс застопорился. Те килограммы жира, которые поначалу уходили легко, в один день перестали исчезать и упорно не дают вам похудеть, не смотря на все ваши усилия.

Почему вы попадаете в застой и не можете больше похудеть и сжигать жир? Какие действия необходимо предпринять, чтобы прорваться через упорное плато в похудении?

В этой статье v-forme.com углубится в проблему динамики плато в похудении, и предложим решения по его преодолению.
Плато в похудении и Плато в сжигании жира

Плато в похудении – это период времени, в течение которого ваш вес остается на стабильном уровне и перестает реагировать на ваши тренировки и диету. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2-х недель, значит ли это что ваши результаты пришли в застой?

Абсолютно нет!

Слово «похудение» не позволяет оценить качество изменений в организме (изменение веса тела за счет сжигания жира, сжигания мышц или простого ухода накопленной воды).

Основной целью отслеживания массы тела для эффективного похудения – это отслеживание и уменьшение процента жира в организме. Когда вы становитесь на весы и видите результат похудения – 1 кг, в идеале этот килограмм должен представлять собой килограммом чистого жира, а не мышц или воды.

Если Вы взвешиваетесь каждый день или несколько раз в день, вы наверняка замечали, что ваш вес может колебаться в значительной степени (в диапазоне 1 – 3 кг). Большая часть этого колебания связана с изменением задержки воды в организме.

Например, если вы едите много соли, натрия, углеводов и вместе с этим пьете не достаточное количество воды, ваш организм будет запасать очень много воды про запас, что приведет к увеличению веса тела. Это может показаться парадоксальным, но чем больше вы пьете воды, тем меньше она будет мешать вашим результатам в похудении и накапливаться впрок. Лишняя накопленная вода также делает вас визуально «раздутыми» и скрывает мышечный рельеф.

На первом этапе похудения мы наблюдает основные изменения в весе тела за счет избавления от лишней влаги и воды. Результат первых недель похудения по большому счету – ушедшая вода, а не жир. Само плато в похудении и плато в сжигании жира должно быть определено, как не изменение массы тела в течение более 3-х недель.
Плато в похудении. Факты, которые нужно знать

Прежде чем углубиться в некоторые советы и решения, которые помогут вам выйти из плато в похудении, представим некоторые важные факты, которые вы должны знать и понимать:
1) Плато в похудении весьма распространенное явление

Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.
2) Чем больше веса вы теряете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.
3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу

Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.
Плато в похудении. Шаг № 1: Постоянно переоценивайте ваше потребление калорий

По мере того как вы худеете, становится сложнее не только сжечь дополнительное количество жира, но также снижается и ваш уровень метаболизма.

Снова возвращаемся к примеру, если человек с весом 100 кг похудел на 10 кг и продолжает выполнять тот же комплекс упражнений что и до похудения, его метаболизм будет ниже примерно на 10%. Почему, спросите вы? Он уже имеет меньшую массу тела, что подразумевает необходимость меньшего количества калорий и энергии для поддержания жизнедеятельности человека.

Вот почему после каждых 4 – 5 кг сброшенных килограммов веса тела вы должны переоценивать свое потребление калорий, ведь для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий. Более подробную информацию см. - Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?
Плато в похудении. Шаг № 2: Отслеживайте свой рацион

По моим оценкам специалистов 90% от всех случаев плато в похудении, связанные с перебором калорий, хотя вы можете и не подозревать об этом. В сочетании с уменьшением метаболизма от похудения, плато почти неизбежно.

Перебор калорий может исходить от бессмысленного питания, питания в ресторанах, огромных порций, или просто нездоровых приправ и соусов. Вам следует отказаться от «пустых» калорий, в том числе и алкоголя.

Попробуйте завести дневник питания и отслеживать потребленные калории, возможно в этом кроется истинная причина вашего плато в похудении.
Потеря веса плато Шаг № 3: Разнообразьте тренировки

В то время как питание – очень важный шаг в преодолении плато, необходимо помнить про необходимость изменений и в тренировках. Помните, наш организм имеет свойства приспосабливаться и адаптироваться к разнообразным нагрузкам или упражнениям.

Изменение привычных вещей, как и в питании, так и в тренировках – один из ключевых элементов не зависимо от ваших целей, хотите ли вы сжечь жир или нарастить мышечную массу. Не бойтесь менять интенсивность, темп, количество повторений и сами упражнения, удивите свой организм!
Почему вам не удается преодолеть плато в похудении?

Если вы выполнили все 3 вышеперечисленных шага, шансы очень велики, что плато в похудении будет сломано. Опять же, 90% случаев возникновения плато в похудении связано с вопросом уравновешивания сжигаемых и потребляемых калорий. Однако могут существовать и другие проблемы:
1) Режим голодания

Категорически нельзя остро сокращать потребляемые калории в долгосрочной перспективе. Если вы находитесь в хроническом режиме голодания – это может служить большой проблемой для сжигания жира и похудения. Некоторые исследования показали, что обмен веществ может упасть на целых 40-50%, в связи с отсутствием надлежащего количества питательных веществ.
2) Гормональные проблемы

Существует большой контингент экспертов по питанию, которые описывают плато в похудении и сжигании жира как «дефект в метаболизме жиров». Существует множество людей, которые могут есть любую пищу, и они никогда не будут полнеть. Как это может быть? Есть несколько теорий, но они, скорее всего, связаны с гормональным дисбалансом, который влияет на жировой обмен и скорость метаболизма. Гормональные проблемы, связанные с похудением и сжиганием жира чаще встречаются у женщин, чем мужчин. Какой же выход? К сожалению, однозначно ответить на поставленный вопрос не представляется возможным, не существует иного пути кроме как обратиться за медицинской помощью и протестировать уровень гормонов надпочечников, таких как тестостерон и т.д.

+5 1