кушайте что хотите) совет только - обязательно есть вечером, белки. можно творога, мяса нежирного или какао на обезжиренном молоке, можно протеины долгие. всю ночь организм голодает, мышцы разрушаются вместе с жиром, не надо отказываться от еды после 6 вечера. все вредное лучше уж съесть до обеда, чтобы успело сгореть. на утро лучше сместить углеводы, лучше долго усваивающиеся: овсянку с отрубями, тосты из цельнозернового хлеба. но я вот люблю в первой половине дня еще омлет или отварное яйцо и иногда кефир. обед и полдник - комплексные, с салатами из свежих овощей без заправки или сбрызнутые уксусом, овощи: на пару, отварные, жареные овощные смеси или горошек или кукуруза из банки плюс стейк, куриная грудка. можно творог, фрукт. я лично люблю на обед съесть ролл но чтоб там только рыбка и рис, без филадельфии) в течение дня с чаем финики или инжир 1-2 шт вместо шоколада и печенья, ржаные хлебцы финн крисп, мармелад пектиновый или зефир. ну это для сластен, всяко лучше чем на маргарине или пальмовом масле выпечка))))+7
0
0