уже почти год пытаюсь считать калории. сначала всё шло хорошо, не срываюсь, но тем не менее за этот год я набрала 10кг! когда приехали с отпуска, попыталась влезть в любимые джинсы и только тогда я обратила внимание на появившийся второй подбородок и на потолстевшие руки...
а всё началось с того, что я начала готовить любимому мужчине сладости. сладкое я не любила, чаще хотелось колбаски или рыбки, но тут я как с цепи сорвалась - начала готовить сладости всё чаще, перед сном мы всегда включали фильм и лопали по тарелке пирожных, конфеток, тортиков...
каждый раз, когда я садилась на диету, нам вдруг резко хотелось суши или пиццы...и всё сначала. за новогодние праздники я набрала ещё 4 кг - при росте 176 я весила 75кг.
попыталась посидеть на дюкане - неделя на курочке - это просто рай для меня! но к своему удивлению, через неделю мне хотелось фруктов, салатов со сметанкой, а на мясо я смотреть не могла. диета сорвалась, но я скинула 4,5 за неделю. на этом этапе мой вес 70,5.
две недели назад я села на диету 6 лепестков, и каждый раз срывалась. в итоге набрала почти 2 кг за 2 недели.
а вчера знакомый фотограф скинул мне моё фото, и мне хотелось плакать.
теперь я поставила себе четкую цель - к 8 апреля мне нужно скинуть 20кг, у меня день рождения и потом мы с братом едем отдыхать. посмотрите какая я была раньше и какая сейчас, как можно было так себя запустить? наругайте меня и поддержите!!!!
слева-направо: 56кг, 60кг, 63кг, 68кг, 75кг. последнее фото скинул фотограф, тут я примерно 73
Конкретные советы, как человека опытного в вопросах поддержания веса)))
1. Разгоните метаболизм. На это уйдёт неделя. Первые два дня сбалансируйте БУЖ (Б-25-30%, У- 55-50%, Ж- 20%). В Вашем меню должны быть цельнозерновые (крупы, но не пшеница), постный белок (курица, говядина, рыба, 2% творог), сладкий фрукт (в первой половине дня после еды на десерт) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, ореховое масло). Кофе можно одну чашку в первой половине дня. В этой фазе Вашему организму будет очень комфортно. Никакого стресса из-за еды! Это фаза стимуляции выработки эндорфинов и запаса нужных для похудения питательных веществ. Никаких обезжиренных продуктов типа творог-йогурт 0%. Калораж комфортный 1200-1400 ккал.
Вторая фаза займёт 2-а дня. В этой фазе уберите полностью фрукт и зерновые. В Вашем меню могут быть только салаты, полезные жиры (в ограниченном количестве) и постный белок. Калораж с перекосом в белки, но опять комфортный 1200-1300 ккал. В этой фазе Вы начинаете запускать механизм сжигание жиров из Ваших запасов.
В третьей фазе (3 дня) добавте полезные жиры (авокадо, сырые орехи, оливковое масло, ореховое масло). Перекос опять в белки. Никаких жареных орешков! Оливковое масло только первого отжима! Такие жиры помогут печени утилизировать Ваши запасы. Калораж опять комфортный!
Эта программа разработана очень известным диетологом Хейли Помроу. Если читаете по английски посмотрите ссылку №1.
2. После разгона метаболизма выберете программу, подходящую для Вашего типа тела и худейте на здоровье. С типом тела можно разобраться на сайте моего тренера по ссылке №2.
3. Физическую активность никто не отменял. Не хотите тренироваться? Ходите пешком как можно больше. Это важно!!!
УСПЕХОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! +22
0
она мне подходит, потому что я привыкла питаться 2 раза в день, но я пью очень мало воды, ем всё очень соленое и не занимаюсь спортом. думаю будет хорошие результаты. по поводу 20кг я может и перегнула, но скинуть нужно к намеченной дате не меньше 10)-3
Про "ем 2-а раза в день". Вы обязаны есть не меньше 3-4 раз в день. Почему??? Сахар в крови должен быть в норме для успешного похудения.
Про "ем солёное". Снижайте соль в еде. Почему??? Соль обезвоживает Ваш организм, а значит старит Ваши клетки. Вам нужна натуральная соль как в кабачках, но не солёные чипсы. +7