× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вс, 10 марта, '13
plaksa111

Простые упражнения,чтобы убрать бока!

Настроение:Бодрое Хочется:халвы!

Простые упражнения чтобы убрать бока

1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.


+9 6

Комментарии:
ЛеночкаС
Вс, 10 марта, '13
еще
Делайте если времени не жалко. Но ЭТО не поможет. Поможет только стрессовый тренинг + сбалансированное питание. Лёгкими зарядками не отделаться... увы((( +3
plaksa111
Вс, 10 марта, '13
еще
ошибаетесь...мне именно физически упражнения,указанные в этом посте помогают! с питанием мой вес практически стоял на месте,но когда я начала чуть больше месяца назад упражнения-я начала "таять"! в комплексе упражнения и питание-это супер средство!+2
oks-mosk
Пн, 11 марта, '13
еще
а я тоже делаю для боков всего лишь наклоны в каждую сторону по 40 раз. в пилатесе увидела. и велосипед. и результат очень заметен+2
yulchenka
Пн, 11 марта, '13
еще
я эти упражнения добавила в систему бодифлекса. тоже на ура!!!+2
Tatiana_Z
Вт, 12 марта, '13
еще
Юля, а есть у вас видео с Корпан? Я раньше на ютубе брала, а сейчас все закрыли
Если есть, киньте в личку плиз!
0
yulchenka
Вт, 12 марта, '13
еще
Увы( я книжку купила. а диски продаются. 0
Letka-enka
Вс, 10 марта, '13
еще
я последний раз, когда была в тренажерном зале, отлеживалась на полу в туалете... голова кружилась, в глазах темно и тошнота какая то. видимо, старая я стала уже для штанги и прочего хардкора. а вот домашние разминочки очень даже помогают теперь +1
Letka-enka
Вс, 10 марта, '13
еще
Спасибо! как раз думаю как разнообразить зарядку +2
lou
Вс, 10 марта, '13
еще
косые мышцы только расширяют талию анфас, но этими упражнениями их не накачать слава богу,, главное гантели и прочее в наклоны не добавлять. а так если нравится делайте, хоть какое-то движение) мне в школьные годы тоже почему-то нравилось делать подъемы корпуса и ног лежа на боку, вроде эффект чувствовала, может гладкие мышцы внутри захватывает, мне нравилось как фигуру моделирует. хотя сейчас вот при том же весе талия на 4 см уже.+1