кто совершает сие действо со своим телом, поделитесь программами: какие упражнения делаете, по сколько повторений, подходов. какие результаты за какой срок?

я, в свою очередь, могу поделиться своей программой, составленной тренером. если нужно - пишите. я по ней занимаюсь, но иногда до зала не дохожу. вот сегодня дома занималась и поняла, что не хватает в арсенале упражнений, хочется разнообразия что ли иногда... (в этой программе зарядка на каждый день и 3 тренировки в неделю расписаны).