История моего похудения началась в феврале 2010 года... Изначальный вес 77-78 кг, 20 лет... Вот такая я была красотка...
За 8 месяцев похудела примерно до 54-56кг. Проходила так до прошлого лета 2012 года. Потом мой вес доплыл до 61-63 кг.
В один момент я поняла, что нельзя так дальше, дорасту еще вдруг снова до той мадам... Взяла себя в крепкие....очень крепкие руки. Очень крепкие, потому что за это время я все равно всегда себя контролировала, 3 раза в неделю всегда посежение тренажерного зала+ пешие ежедневные прогулки, бассейн иногда и прочее. И всегда, одна конфетка, одна печенька - все сразу откладывается!
6 мая 2013 года- считаю моим первым днем. 63 кг. Рост 163. 1200 ккал в день, 3 раза в неделю также тренажерный зал и прочее. Полностью исключила сладкое, мучное и т.п. В день максимум 30 гр жира, обязательно 110-130 гр. белка, а остальное углеводы. Когда больше, когда меньше.
Естественно, раз в месяц, или может чуть больше - отрыв души и организма! Но потом я поняла, что если буду делать такие срывы, то в итоге не достигну никакого результата. Пришлось и в срывы ограничивать себя маленькими срывами))
10 июля 2013г. мой вес категорически не хотел двигаться с места. В тренажерном зале мне стало скучно одной. А тут и спецпредложение появилось! Почти халява по деньгам с тренером заниматься... Все ведь знают, что тренер - это вообще очень дорогое удовольствие.
Теперь с ним 3 раза в неделю силовая. (И честно скажу, только с ним я поняла, что значит на самом деле силовые тренировки..это не просто потягать гантельки и покачать прессик на коврике. Было ужасно сложно, и больно. Глаза на лбу. Но эффект дал о себе знать!!! Теперь мой верх живота твердый!! И руки твердые, и ноги!!
К 3 силовым еще 3 кардио в неделю + ролики 1-2 раза в неделю при хорошей погоде+пешие прогулки (в большинстве на каблуках) минимум 1,5-2 ч. в день. Так же 1200 ккал в день. раз в 2-3 недели небольшой зажорчик. Алкоголь вообще не употребляю, потому что от него сила воли исчезает полностью! Сахар, простые углеводы и жиры -исключила полностью. Ну....если не считать тех пары зажоров.
И со всей этой нагрузкой за месяц скинула только 1КГ!!!
Сейчас 53 кг. Все равно, к моей цели идти и идти еще... Хочу полностью убрать живот. Сейчас 65 см, хочу 60. Не знаю, получится ли... но я верю и надеюсь... но цифры на весах не хотят меня радовать даже при таком режиме...
Последнее фото - на даче... наконец меня сфотографировали)
умница!!! какая же красота!!! какие перемены!! глаз радуется!!!! а другой глаз плачет, оттого, что ведь я так же бы смогла!! но увы, мои слабости сильнее меня.
а в те победные восемь месяцев, вы как питались и что делали? (наверняка америку для меня не откроете, но зарядиться вашей силой воли очень бы хотелось)!!!+4
Те 8 месяцев прошли не самым здоровым образом. Постепенно за первые 2-3 месяца я снизила каллораж от 1600 до 800 ккал в день. И как правило, один день в неделю ела примерно на 2000, ну и побольше иногда, но очень редко. Из спорта было только 2 раза в неделю физ-ра в универе. С 62-63 кг пошла в тренажерный зал. Но там, пусть самостоятельно, но я "убивалась" полтора часа так, чтобы обратно не идти, а ползти домой.
В то время бжу я вообще никак не понимала и не учитывала. Т.е. могу точно сказать, что мышцы терялись с большей скоростью, чем жир. А потом, когда я уже была 56 кг - из меня камни удаляли, и после этого соблюдала строгую диету, на весах самая маленькая цифра была 51,6... Но, по объемам я была НАМНОГО больше, чем сейчас+ дряблое тело. Это опять же из-за того, что ела белка в день максимум 30-40 грамм. Эх...и после той цифры я расслабилась, и вот результат =(.... ааа, страшно пристрашно. Не хочу возвращаться в ту другую.
Вам же по столько кушать не советую)) Вообще, как тренер в зале говорит, что белок особо можно и не считать на диете. Т.е. ограничивать себя обязательно по жирам, ну и по углеводам. А белка в день я ем примерно 130 грамм, но обязательно не меньше 100-110 гр.
Сейчас за день примерно съедаю - 300гр обезжиренного творога, 600-700мл молока (не могу я без него), филе куриной грудки 200-300 гр, филе трески 200-300гр, 2 фрукта (1 на второй завтрак, 1 на обед), овощи - по максимуму, пока желудок не забьется полностью, по утрам отруби 70-80 гр. в день или каши 30гр (сухая масса) , и клетчатку добавляю.
Иногда на работе в 12 утра позволяю себе или конфетку, или маленький кусочек тортика и т.п. (Бесконечные праздники вечно здесь!).+6
Я на завтрак делаю такую штуку: смешиваю 200гр обезжиренного творога, ягоды какие-нибудь немного для вкуса, размоченный желатин, сахарозаменитель - все блендером и на ночь в холодильник. Получается огромная тарелка, как суфле, где почти один белок.0
Да и заметила - если вообще не есть сахара, потом когда ешь - начинаются резкие скачки его в крови (ну руки дрожжат , как-то не по себе). Поэтому, я стараюсь не эксперементировать с ним.... эхххх, но впереди 10 мучительных дней пмс...ух! +1
На самом деле физкультуру я просто очень полюбила. Она как наркотик, тянет меня каждый день заниматься. Слушаю себя, бывают дни, когда лень идти...и я не иду, чтобы не отвернуло потом. Но такие дни редкость)+1
К 7 утра на силовую перед работой -перед ней пью просто большую чашку кофе с очень малым количеством молока, т.е. можно сказать, что на пустой желудок.
После тренировки не выжидаю 2 часа, или сколько там нужно. После тренировки проходит примерно 1 час, и я закидываю с большой скоростью творог или курицу могу, и к ним отруби с молоком. Все это я делаю очень быстро, бегая по квартире и собираясь на работу.
Если вечером, то примерно за 45-60 минут ем тоже какой-нибудь белок + углеводов чуть-чуть. Но вот уже вторую неделю пью вообще только чашку кефира с отрубями и какао. На желудке такая легкость после этого. После нее пью кофе и все (если кардио), если силовая, то могу съесть сейчас чуть-чуть (белок в основном). Но на самом деле, это из-за того, что безумно хочется съесть все!!!! раньше не ела.
Протеины и добавки никакие не пью. Если честно, хотела и хочу. Возможно, что все-таки потом как-нибудь закажу себе. Или даже не протеины. Хочется просто коктейль какой-нибудь, чтобы не тратить время на готовку и не думать, что можно поесть.
А маленький рельеф - все-таки, наверно, это заслуга тренера. Потому что с тренером за 1 месяц я достигла хоть чего-то, хотя до этого за 3 года самостоятельного посещения зала не смогла даже сделать маленькую часть этого.+3
А какие были объемы на фото до?0
Бедра и грудь были одинаковыми - вроде бы примерно по 109.
Т.е., где-то так 109-93-109. Но еще 100% низ живота бы 118 см - вот эту цифру очень сильно запомнила - это было самое широкое место во мне. Сейчас 83-85 см - в зависимости от количества съеденного.
А вообще, сейчас и мне нужна мотивация....ближайшие 7 дней пмс. Увеличила дневной рацион. Боюсь, что вес попрет вверх, ой как боюсь.... не хочу быть той.+1