Всем здравствуйте! Решилась! С прошлой недели начала тренировки в тренажорке- два индивидуальных занятия с тренером и два раза сходила самостоятельно. Сегодня планирую очередной поход. Занимаюсь вечером после работы с 19-30 до 21-30 почти. До тренировки часа за два грамм 40 творога или грудку, после треньки есть не хочется, кефирчик с клетчаткой перед сном. За день набирается обычная норма калорий- 1000-1200. Но чувствую, что аппетит нарастает в дни после тренировки. Хочется есть побольше, повкуснее и послаще, и пошёл перебор - до 1500-1600 в послетренировочные дни... Ещё ПМС любимый - у меня в такие дни нервы скачут, хуже контролирую аппетит, вечером расслабон по еде (Сколько здесь уже про это написано..) Прибавила уже 1,5 кг за последние дни... В общем, извечный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Повысила суточную норму до 1500, а в такие дни, да еще и с пмс-ом (как сейчас) и до 1800-1900 доходит. Пусть лучше так, чем сорваться и набрать в два раза больше)
А тренер говорил, что вообще меньше 1500 не есть.
Посмотрим, что выйдет =) И вам желаю тоже пережить эти самые страшные дни!+4
Если в объемах, то, может быть, вы пресса верхнего много качаете???? Я вообще такой не качаю, только нижний. Но кубики все равно вверху есть.+1
А 1,5 кг - это просто вода перед месячными задерживается. Это еще нормально)))А я вот на 3,5 КГ увеличилась после жора!!!!!!!!!!!!!!!! Ноо... хотя, 1,5 уже ушли - тоже была, вода, наверно. И сейчас, она осталась... Объемы ведь не меняются)) Пусть и прибавилось жирку, но немного и только в моем случае, а в вашем точно нет!!!0
мне надо было раньше спросить это же самое, а то я методом проб и ошибок с этими посттренировочными зажорами набрала 6 кг, теперь вот скидываю.
зато теперь на собственном опыте знаю, что да, действительно: а) углеводики преред тренировочкой обязательно б) белков поменьше (я от них разбухла) в) есть хочется невыносимо, и 1500 ккал в день тренировки мой минимум. и ничего. начало худеться.+4
0