нужна помощь

Ср, 11 сентября, '13

нужна помощь

Девушки, помогите мне советом.
я не знаю что делать я только недавно начала вести подсчет колорий и столкнулась вот с какой проблемой
весь мой рацион со всеми перекусами редко задевает отметку 1400ккал в основном получается 500-900 в день и так я питаюсь давольно давно. раньше я не знала сколько калорий у меня получается а теперь задумалась. в среднем что бы похудеть при моеи весе возрасте и образе жизне мне нужно употребить около 2000ккал.
и так при том что я ем так мало (я не голодаю ни в коем случае) я ни на грамм не худею, а если больше буду калорий кпотреблять боюсь что потолстею еще больше. как с этим быть?

20

0 0

Комментарии:

Чт, 12 сентября, '13

Два раза в моей жизни были ситуации, когда я не теряла вес из-за слишком низкого калоража. Первый раз я решила быстро похудеть и почти 3 месяца придерживалась калоража около 800-900 ккал. После полутора месяца я перестала терять вес и набрала потом с походом. Второй раз я неправильно посчитала калораж, когда кормила. Вес застопорился и как только я повысила энергопотребление, стал снова уходить. Так что, тут палка о двух концах. Много нельзя, но и мало - тоже не всегда вариант.+7

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

В прошлом году весной, как только пришла на Калорийку, начинала с 700-900 калорий в день, худелось хорошо - первый месяц, дальше - медленнее - киллограмма по 2 в месяц. Организм, видимо довольно быстро привыкает к любому образу жизни - включается режим энергосбережения. Так, с ноября по декабрь вес просто стоял. Я думаю, метаболизм замедляется. После Нового Года забросила подсчет, вернулась к подсчету этим летом. Для себя сразу решила ниже 1000 - 1200 не снижать, хотя очень хотелось быстрых результатов. За два месяца ушли те же 2-2,5 кг в месяц , последний месяц повысила до 1300 - 1400 калорий, пока худеется так же примерно по 0,5 кг в неделю, только гораздо комфортней. Дальше буду смотреть по результатам.+5

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

2000 кал это ты хватила, по-моему это слишком много с твоим ростом и весом по-моему должно быть не больше 1500-1700 и то это базовый метаболизм, а худеют если от базового недоедать порядка 500кал вот и получается что тебе в день надо съедать около 1200. Или у тебя какие-то особые нагрузки? А еще заглянула в твой дневник, и не поняла это сколько же ты вчера съела яиц 150 и еще 300 при среднем весе яйца 50-60 гр это сколько же штук получается? увидела только 1 день, но по нему могу сказать что не хватает овощей......ну вот как-то так

+1

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

ну я же сказала около. ну все равно 1200ккал яне доедаю до этой цифры даже если учесть все сладости.
я веду дневник питания не только здесь но и у себя на планшете потому что не всегда есть доступ в интернет а там просто записываю что ела и примерно сколько калорий овощей не было только вчера а так я обычно готовлю еду с брокколи огурцами иногда с помидорами (свежими)
а про яйца я немного тупанула я съела 5 яиц в течении 24 часов я работала сутки.0

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

А тогда еще один вопрос, а у тебя весы кухонные есть? а то у меня пока их не было порция в два раза меньше оказывалась. Мы к сожалению очень часто обманываем сами себя, увы такие вот мы)+2

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

есть но я ими пользуюсь только когда готовлю)
но вопрос в том если я увеличу порции то я ведь и прибавлю в весе тогда? или как?0

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

Ну не знаю, если ты недоедаешь то по определению должна бы худеть. Надо разобраться с причинами того что ты не худеешь, гормоны, щитовидка.... При увеличении калорийности само собой человек поправится(0

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

Я тоже не худела при 1200 ккал пару лет назад. И причина была тому , что добирала каллории всякими печеньками и булочками. Как только заменила все это овощами, сложными углеводами, вес сразу начал уходить.+3

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

мне тоже кажется девочка не всё записывает в дневник и не верно выбирает продукты (многие без БЖУ). Надо поработать на дневником и рацтоном. Удачи, тренируйтесь

+5

Ответить

Ср, 11 сентября, '13

я записываю все но не всегда получается сюда. что такое бжу? можете посоветовать какой рацион выбрать?
+1

Ответить

Чт, 12 сентября, '13

БЖУ - это белки, жиры и углеводы, из которых состоит пища. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть 1:1:4 по рекомендациям ВОЗ, где 1 - масса тела, т.е. в Вашем случае в день Вы должны употреблять примерно около 70 гр белков, 70 гр жиров и 280 углеводов. Это для поддержания массы тела. Если хотите похудеть. то необходимо уменьшить потребление жиров и углеводов в 2 раза, т.е. жиров - не более 35, углеводов - не более 150. Белки уменьшать не надо, иначе будет теряться мышечная масса. Занося продукты в журнал потребления, выбирайте продукты с указанной калорийностью, чтобы проанализировать в конце дня, чего Вам не хватает, а чего избыток. Возможно, Вы перебираете жиры и не добираете белок. +4

Ответить

Мурочка82

Пт, 13 сентября, '13

Немножно не так. Соотношени 1:1:4 - это не в граммах, а в калориях. Белки и углеводы одинаковы по ккал - содержат 4 ккал в 1 грамме. А жиры содержат 9 ккал в 1 грамме. Получается, чтобы иметь сотношение 1:1:4, и при этом питаться на 1200 ккал в день, вы должны получать 200 ккал из белков, 200 ккал из жиров и 800 ккал из углеводов. Считаем 200/4=50 г белка, 200/9=22,2 г жира, 800/4=200 г углеводов (сложных! Не сладостей). Если вы хотите худеть интенсивнее, есть другие соотношения БЖУ, например 3:3:4+1

Ответить

Пт, 13 сентября, '13

Извините, ну уж нет. Написано правильно 1:1:4 - это в граммах, т.е 1 грамм белка на 1 килограмм веса, соответственно 1 грамм жира и 4 грамма углеводов. Как и написано ранее, это для поддержания веса. Для похудения (при весе 71 кг.) - белки 71г*4 (284ккал), жиры уменьшаем до 35 г * 9(315ккал). От 1200 ккал отнимаем 599 (284+315) , получаем на углеводы 601 ккал : 4 = 150 грамм. Итого на 1200 ккал - 71г белка, 35г жира, 150г углеводов. Соотношение БЖУ нужно подбирать индивидуально каждому для себя в зависимости от собственного обмена веществ(метаболизма), возраста, физической нагрузки (работа, тренировки)+3

Ответить

Пн, 16 сентября, '13

Вы не правы, извините

1:1:4 это соотношение энергии, полученной из нутриентов. В процентах источники энергии или "Калории" (в % к дневным потребностям в энергии) по рекомендации ВОЗ для европейского населения от 2000 года выглядят так:

Углеводы 55 - 70 % от энергетической ценности рациона(!)
Жиры 15 - 30 %
Холестерин 10 - 300 мг
Белок 10 - 15 %
Сахар 0 - 5 %
То есть энергия из БЖУ 15%:15%:70% или классические 1:1:4+1

Комментарий изменен пользователем Kirka Пн, 16 сентября, '13

Ответить

Мурочка82

Пт, 13 сентября, '13

А если человек 200 кг весит, сколько же он съедать должен? 200 г белка?0

Ответить

Пт, 13 сентября, '13

Да, иначе поломаются кости и катастрофически уменьшаться мышцы.+2

Ответить

Пн, 16 сентября, '13

Нет, в случае веса человека 200 кг, нутриенты рассчитываются не на реальную массу, а на идеальную, в частности белок. +1

Ответить

Чт, 12 сентября, '13

спасибо за информацию! а разве сайт не сам выщитывает скольо кал жиров и углеводов нужно?0

Ответить

Чт, 12 сентября, '13

Высчитывает. Просто я попыталась Вам дать более полную информацию, чем просто объяснить, что такое БЖУ.+2

Ответить

Чт, 12 сентября, '13

я поняла спасибо огромное)буду стараться
0

Ответить