"Борьба с лишним весом" , тезисы

Вс, 13 апреля, '14

"Борьба с лишним весом" , тезисы

Настроение:Усталое Хочется:60 кг Слушаю:плейлист вк

Привет тем , кто читает!
хочу поделиться ссылкой, на блог психотерапевта, если это обсуждалось уже - киньте тапком.
мне его статьи нравятся, потому что:

а) интересно читать, написано научно, но весьма популярным языком.много интересных фактов,не знакомых доселе.
б) автор врач, хоть и не диетолог,и не физиолог, тем не менее, его мнение очень интересно, как профессионала.
в) мотивирует,т.к научно обоснованно , что похудеть сложно,если есть проблема переедания ,но возможо.
Для начала приведу ссылку на общую статью, а так же скопирую наиболее запавшие в душу тезисы. С большинством из них мы все встречались, но не вредно про них вспомнить..А в конце приведу еще пару ссылок на его же статьи. Правда они более научные, так что , на любителя. Комментарии, кстати, там тоже весьма захватывающие и информативные)

http://stelazin.livejournal.com/93700.html

БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ

" ...Но обманывать центр голода,- можно и нужно. Между тем, для среднего горожанина, ведущего малоподвижный образ жизни, и переедающего много жирной и мучной пищи, то есть для обычного нашего пациента, - существует отработанный диетический стандарт. Следует выходить на 1200калорий. 1200/сутки это минус 1,2-1,5кг в неделю. Бывают диеты и на 500-700ккал, что дает потерю 2,0-2,5кг/нед, или же те самые желанные «аж минус 10 кило в месяц», но это уже диета на грани фола, это все решается на свой страх и риск и в индивидуальном порядке. А 1200- это нормально и физиологично. При правильном подборе продуктов, - это неимоверное количество вкусной и питательной еды, которую можно кушать не разгибаясь с утра до вечера, и все равно «ожиряющих» калории не наесть..."

"... Поэтому я очень против лихих кавалерийских голоданий. Можно человека запереть в одиночку, и через месяц он оттуда выйдет худой как бразильская манекенщица. И что? Он немедленно ринется к ведру с гамбургерами. Согласно многим исследованиям, после таких вот интенсивных программ, через год лишь 5% удерживают взятый вес. То есть частота ремиссий примерно как у героиновых наркоманов. Извините, но не может такого быть, чтобы алиментарное нарушение пищевого поведения соответствовало свирепейшей и злейшей из аддикций."

"..."Не нужно ломать пациента об коленку, бесполезно сообщать ему в что-то в духе «возьми себя в руки тряпка, хватит жрать» или там «рекомендую здоровое полноценное питание». Если бы человек был в силах это сделать, он бы к вам за помощью не обратился. Пациент хочет всего и сразу. Это нормально, это естественная особенность психики,- воспринимаются цели близкие, яркие, такие, чтобы руку протянуть и пощупать. А что когда-нибудь, там за горизонтом, через полгодика, я стану постройнее,- это все человек с трудом воспринимает."

"Часто упоминается «энергосберегающий механизм», когда в ответ на голод организм начинает активно запасать жиры, и «ест» собственные мышцы. Честно говоря, мне не очень понятно, каким образом такое может происходить. от функциональной сохранности скелетной мускулатуры зависит выживание животного, и мне сложно представить, с чего бы это у нас, высших приматов, организм стал разрушать мышечный белок, когда полным-полно жировых запасов. И при этом мышечная масса на голодании снижается. Казалось бы, - парадокс. Но мне думается, механизм тут несколько иной. Я думаю, у человека с избыточным весом так или иначе, но начинаются процессы жировой дистрофии мышц (равно как и жировой гепатоз, к слову). То есть организм от тоски и безнадеги, не успевая справиться с непрерывным входящим потоком триглециридов, фосфолипидов, холестерина и проч., - начинает откладывать его куда придется, где кровоснабжение хорошее. А хорошее оно в печени и скелетной мускулатуре (ну, в мозгу еще лучше,- но там воткнуть некуда). Соответственно, когда ситуация позволяет, первым делом избавляются от этих, «патологически» запасенных жиров (тем более, к ним лучший доступ относительно обычной жировой ткани, практически лишенной микроциркуляции и иннервации). То есть, когда пришла пора худеть, у человека уже имеется снижение мышечной массы, просто голод переводит это состояние из скрытого в явное."

вобщем, утомлять не стану - кому интересно, читаем по ссылочке.

еще статьи автора на тему избыточного веса:
http://stelazin.livejournal.com/98894.html
http://stelazin.livejournal.com/95016.html (про биохимию похудения)
http://stelazin.livejournal.com/95291.html (про мотивацию)

сорри за оформление, никогда не писала на форумы.учусь.

Ссылка на источник: http://stelazin.livejournal.com/93700.html

+8 1