Добрый день! подскажите, до сих пор не разобрался.. Вот есть дневная норма, скажем 2700 ккалл. Минимум 1680, это для того чтобы сбрасывать вес. А как влияют "сожженные" калории? Скажем если я вношу свои занятия, то у меня получается дневная норма калорий со знаком "минус".... Мне что, восполнять их опять???
1680 - это ваш базальный уровень метаболизма (на сколько я понимаю). Это не "сколько надо есть чтобы сбрасывать вес". Это - сколько сжигает ваш организм в состоянии покоя.
Добавляете к этим 1680 калории, сжигаемые во время активности. Сколько во время зарядок&пробежек и тп.
Вы тем самым получаете новое число. Допустим, за счет активности вы сжигаете еще 1000 калорий в день и тогда, чтобы вес оставался не изменным, вам нужно потреблять 2680 калорий.
Теперь к похудению.
Чтобы худеть - нужен дефицит калорий.
Дефицит не должен быть огромным - иначе через несколько дней будет срыв.
Эффективный дефицит калорий - это тот, которого вы можете придерживаться длительное время.
Оптимальным считаетеся 20% процентов (если меньше - то процесс затягивается, если больше - резкий рост вероятности срыва)
И тогда 2680 *0.8 = 2144
Соль в том, что мало есть - не значит худеть. Организм во время жесткой диеты: а) сжигает мышцы; б) переходит на супербережливый режим работы - "каждая калория на вес золото" - он старается по максимуму переработать калории в жир. Так что лучше кушать больше и больше двигаться
+3
Ну и на своем опыте, посчитав некоторое время, Вы уже будете понимать какой калорийности придерживаться, чтобы вес уходил.
http://kaloriyka.ru/blog/message/148dbe53f99baerv...
0