× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Сб, 10 июня, '17
Айрис

Самообман... Как стать Мастером?..

Настроение:Надеющееся Хочется:Черешни Слушаю:Малышню на детской площадке

Несколько дней назад случилась со мною неприятность, а именно: после плотного завтрака из гречки с овощами и курицей, приготовленной в мультиварке (было вкусно, хоть и звучит банально), я "сошла с ума" и, за полтора часа уничтожила все запасы горького шоколада в доме, все 140 гр.

Не подконтрольный порыв. Не остановили ни добавка, уменьшающая тягу к сладкому (хотя полтора месяца неплохо действовала), ни работа с мотивацией к похудению. 

Страдая от чувства вины и подкатывающей тошноты (тошнило пол дня) поехала на работу. В метро девушка попутчица читала статью про эффект плацебо и я вспомнила, как читала около научные статьи в интернете из той же области, о возможностях человеческого мозга/разума/сознания...

Среди прочего там были советы для худеющих, в частности, когда становится нетерпимым желание сорваться на вредные продукты нужно сесть, успокоиться и максимально тщательно, детально, ярко, привлекая осязательные/обонятельные/вкусовые ощущения/воспоминания представить что вы кушаете любимый продукт. Например, шоколадный тортик. Открываете коробку, отрезаете кусок (обязательно большой), выкладываете его на тарелку и медленно, смакуя, лопаете в своё удовольствие. Было написано, что если всё делать правильно, то наш мозг не распознает обман и "защитает" нам "сьеденное" лакомство и уберет тягу к этому продукту.

В принципе, я верю, что человеческий мозг может всё, даже дать нам фигуру нашей мечты. Люди верят в свою мечту и достигают её. 

Вот здесь у меня проблема, я могу представить себя стройной, могу представить свою жизнь в стройном теле... А поверить не могу... Когда представляю себя стройной, то это будто не я.

Как поверить, с чем работать, как приблизить свою мечту?

Что помогает вам не отводить взгляд от цели? 


+2 0

Комментарии:
netgram
Сб, 10 июня, '17
еще
Люблю выигрывать.... А всю жизнь можно разложить на игры и в том числе похудение (Gamification) Ставлю цель и иду к ней, дощёл значит выиграл, но цель должна разбиваться на меньшие подцели. Пример цель похудеть за 3 месяца на 30кг состоит из целей похудеть за неделю на 2кг. Когда достигнул за неделю подцели -2кг появляется множество водцелей перебороть прошлый результат и сделать ещё лучше. Тамже водятся подцели прожить неделю потребляя например 1500ккал в день, потом хочется улучшить свой результат и перейти на 1000 800 500...
Да наверное это не правильно, но у меня других целей как выигрывать что то (в том числе и у самого себя) нету
+2
Айрис
Сб, 10 июня, '17
еще
Неожиданно... Слишком далеко от моего мироощущения. В любом случае здорово, что вы выработали стратегию и добиваетесь отличных результатов.0
lou
Пт, 30 июня, '17
еще
если бы ваша цель была достижима дня за три, вам бы хватило мотивации не есть шоколадку. а если понадобится несколько лет? а в день придется обходить стороной по три магазина два кафе пару чайных застолий на работе сосиску и шоколадку. и все время ненавидеть себя нынешнюю. долгосрочная цель слишком мало мотивирует. попробуйте цель - съесть сегодня не больше 1650 калорий. большинству этого хватит чтобы худеть и цель легко достижима. потерпеть голод надо всего пару часов в день. может быть лечь спать голодной с мыслью что вот ту божественную порцию еды съешь утром вскочив с кровати)) я компульсивный едок и могу как и вы до тошноты объесться за несколько минут сладким. считается, что физиологический голод легко ждет несколько часов и не разборчив к продуктам - вы легко можете утолить голод грудкой или тем что есть. а если вы накидываетесь бесконтрольно поглощаете какой-то конкретный продукт потом вдруг очнулись поняли что произошло и почувствовали вину - это эмоциональная еда. путем наблюдения за собой я поняла что делаю это от скуки, когда нет планов, очень плохое настроение и кажется что счас сдохнешь если не порадуешь себя сладким или выпечкой. это так и есть, этот стресс схож со стрессом от наркотической ломки и терпеть его не надо. желательно успокоиться, попробовать помедитировать, выйти на улицу, срочно пойти гулять. можно планировать свой вечер, чтоб некогда было три раза залезть в холодильник. встречи с друзьями, тренировки, маникюр, прогулки, кино,все что угодно. и еще из того что я читала о компульсивном обжорстве - как вы и сказали, действительно важно себя не винить, это запускает порочный круг, от расстройства вы объедаетесь снова, на утро видите прибавку на весах и пошла спираль вины и обжорства. почувствовали что подкатило - не знаете как успокоиться - съели, отметили про себя что ели не для того чтобы быть здоровой и сильной а чтобы улучшить настроение, и простили себя. на утро встали вспомнили как любите свой животик и приготовили ему завтрак богатый бифидобактериями и клетчаткой.помогает не быть никогда голодной, есть малокалорийные наполняющие желудок блюда, много овощей, белка, носить еду с собой, потому что если вы реально голодны то остановиться и сделать правильный выбор еды куда сложнее. еще вычитала совет в научной статье который мне помог лично - воспринимать еду как лекарство. все-таки мы едим чтобы быть здоровыми и иметь силы работать. оказалось что я хорошо себя чувствую когда ем брокколи и кефир потому что понимаю что я ем это для работы кишечника, красоты кожи. в то же время может вам будет полезен мой отрицательный опыт с интуитивным питанием. это вроде описанного вами с тортом. предлагается в целях психического оздоровления неограниченно разрешить себе все запретное - шесть пирожных в день? пожалуйста. и чтоб еще 4 было в холодильнике на всякий. чипсы? да. но только когда реально хочешь есть и только именно то, что хочешь. дескать эта еда перестанет быть такой желанной и запретной, вы ей пресытитесь и перестанете, услышите нужды организма и он станет здоровее и психика тоже. но авторы отмечают что худенькой вы не будете, просто будете чувствовать гармонию и удовлетворение. а в первые недели когда себе это разрешите и правда накинете несколько килограмм однозначно. для меня эта система оказалась адом. таких диких зажоров по 3 тысячи калорий по 2 недели подряд со слезами у меня никогда не было. а уж потом убедить себя что торты и картошка это вредно и отказаться от них втрое сложнее чем было до этой установки что организм сам знает что ему нужно. тем более если психологические проблемы и организму реально нужно снимать стресс жиром. в общем это выбор каждого, но для меня этот совет- never ever again, без параллельной терапии у специалиста во всяком случае. я выбрала для себя баланс. хочется шоколада? пожалуйста, горький, пара ломтиков. все еще голодно? пожалуйста, грудка и тушеные овощи. +2
Айрис
Ср, 5 июля, '17
еще
Lou! Так странно читать ваш комментарий, ведь большая половина текста это - мои мысли!
Я знаю что делать чтобы похудеть и сила воли у меня есть (проверенно!), самый долгий срок, как я скрупулёзно считала калории пол года, я почти дошла до идеального веса, но в любом случае я была в границах своего нормального веса. Я срывалась, день, два, три... снова возвращалась в коридор калорийности. Анализировала причину приступов обжорства, и пришла к абсолютно тем же выводам, что и вы! Выработала целую тактику на подобные случаи, даже специально откладываю некоторую сумму денег, чтобы можно было развлечь себя (улучшить настроение) - прогулка, маникюр, просто покупка косметики или разных без полезных финтифлюшек, да даже помыть люстру иногда помогает!
А сейчас этого уже не достаточно!
Раньше досаточно было трёх месяцев усилий, результат было видно сразу и мотивация не успевала "выдохнуться". Сейчас, когда диета оказывается в три раза менее эффективной, чем раньше, а спорт от меня все так же далёк дорога к цели слегка "затуманилась". Чувствую, что попрощаться с 35 - 40 кг, может растянуться на год, а то и больше. Вобщем то, я почти приняла эту мысль и отступать не намеренна. Но иногда появляется страх, что мне не хватит терпения, что у меня не получиться. Это тормозит меня ещё больше.
Вы абсолютно правы, сложно держать в "фокусе" такую долгосрочную цель, тем более жизнь может поменять наши приоритеты.
Сейчас появилось знакомое напряжение, пытаюсь найти баланс, чтобы придумывать своё питание на день и в долгосрочной перспективе и не думать о еде все время. Начинаю обдумывать что купить, как приготовить, чего мне хочется и ловлю себя на мысли, что ещё вкусное мне можно слопать в пределах коридора калорийности. Знаю, что много думать о еде, нагонишь себе лишний аппетит. И отвлечься получается через раз. Даже участие в марофоне, не помогает переключиться.
Вы не отмечали за собой подобное?
+1
lou
Пн, 10 июля, '17
еще
Добрый день) конечно отмечала. стараюсь планировать питание на завтра и на постоянку но все равно очень много думаю о еде, все-таки мы смертные, и в отличие от еды секс шоппинг друзья спорт семья и маникюр не доступны 6 раз в день))) мне знакома ситуация с плато, но если честно она у меня настала совсем в другой момент - когда мой вес приблизился к физиологическому минимуму. я сейчас вешу около 57 кг при росте 173,стараюсь 55, около 20 % жира (похудела с 70 кг за пару лет, считаю калории около 9 лет) и все время работаю над этим. не подумайте что тут как в школе говорили - ты же отличник, чего тебе уроки делать. дальше только тяжелее, это на всю жизнь, как только я чуть ослабляю рацион - +8 кило за полгода. а ежедневный голод, около 1500 калорий, позволяет мне скидывать всего около полкилограмма(!) в месяц при постоянных тренировках и строгом питании. но вот фишка в том что сейчас мой основной обмен около 1350 ккал и я толстею если ем больше 1650 калорий в день даже не смотря на то что хожу много пешком, стараюсь хотя бы км 7 в день проходить то есть это такой процент жира когда дальнейшие попытки просушиться, урезать рацион - это голод, потемнение в глазах, онемение рук, сонливость и не факт что это нужно, сейчас я стараюсь больше сконцентрироваться на спорте. но вот то что вы не можете сбросить 35 лишних килограмм для меня, если честно, удивительно. когда у меня было хотя бы 10 лишних килограмм похудение не представляло для меня никаких проблем, там худелось даже если 2 тысячи калорий в день есть, я просто убрала ежедневный пирог/слойки/торт/пачку печенья и майонез. вы не пробовали кушать только низкокалорийные продукты и только медленные углеводы плюс фрукты? просто я таким макаром ем шесть раз в день огромные тарелки (50 грамм сухого веса крупы варю 4 раза в день - гречки, перловки, овсянки, режу салат или варю/жарю овощи + мясо, яйцо или творог, после обеда без каш, только белки и овощи, пара фруктов). профит в том что слойки просто не влезут - в таком рационе до двух килограмм еды в день укладывается в 1600 калорий, сытно, сбалансированно по клетчатке и бжу, объесться можно до тошноты огурцами с помидорами))) для меня была полезной еще одна фишка. я не ела уже много лет колбас, майонеза, магазинных тортов и слоек, магазинное печенье и хлеб ем максимум раз в месяц по необходимости (в поездке весь день, не получилось поесть, спаслась сендвичем). при этом я по этим продуктам не страдаю ни капли и стресса от ограничения не испытываю, от их отсутствия сброс веса происходит пассивно без моих усилий. секрет в том что меня не устраивает их качество и вкус, я выработала у себя к ним стойкое неприятие и они для меня совершенно искренне невкусны. я попробовала испечь домашние торт, хлеб, печенье (последнее делается вообще за 15 минут), майонез, сравнила, почитала состав и обрела стойкое отвращение к этой еде. пришла для себя к выводу что я себя слишком люблю и слишком много работала над этим телом чтобы такое в себя запихать. так что торт - только в кафе, соответственно редко (200 рублей кусочек!), майонез и хлеб только домашний, тоже конечно не часто, но пищевым припадком тут и не пахнет, готовится часов пять минимум)))) я так потихонечку разбиралась в разных продуктах и диапазон того что я ем конкретно сузился) например, я пришла к выводу что наполеон это жесть и колхоз, мука заваренная на молоке с сахаром себестоимостью 300 рублей килограмм, тогда как себестоимость нормального торта содержащего ценные пищевые элементы - ягоды, черный шоколад, сливки, орехи, сыр, натуральное сливочное масло, натуральный стручок ванили - обычно переваливает за тысячу рублей. вот пока я не оторву от сердца тысячу рублей и не сделаю этот торт я его не ем) да иногда и сделав не ем, дарю и радуюсь)) а наполеоны пора оставить во временах перестроечного дефицита и любить себя! +2
lou
Пн, 10 июля, '17
еще
Очень интересная идея откладывать на маникюр и развлечения на черный день, спасибо, возьму на заметку) я тоже люблю планировать что еще съесть и приготовить на ужин но я сейчас пытаюсь себя ограничить в покупке еды минимально необходимым, холодильник не забивать. купить 3-4 ингредиента для выбранного мной здорового ужина плюс чтобы постоянно был в холодильнике творог огурцы помидоры яйца если ночью накроет. что бы съесть вкусного - не думаю, для меня вот сегодня перловка на воде была таким оргазмом что я аж похвалилась знакомым что у меня сегодня перловка зато получается уложиться в несколько сотен рублей в день на еду, а освободившееся сразу спустить на кремик или что там еще)))) и уже вечер занят покраской ногтей или натиранием себя маслом)+1
Айрис
Вт, 11 июля, '17
еще
О, вы стойкий оловянный солдатик! Моё искреннее уважение и восхищение! Ваш опыт, то как вы раставили приоритеты, забота о себе - это моя мечта.
Для меня, то, что я не могу похудеть с моего большого веса, то же удивительно. Мне уже исполнилось тридцать, либо это естественный процесс замедления обмена веществ с возрастом, либо какой-то гормональный сбой, очень надеюсь, что это не из-за плохой работы щитовидки( хоть и медленно, но всё же худею!). На самом деле, мне достаточно было убрать из рациона пищевой мусор - колбасу, печенье, конфеты, ограничить хлеб и жиры и я худела даже при очень мало подвижном образе жизни.
Сейчас это не работает.
Согласна, что когда питаешься правильно и заботливо выбираешь продукты, вкусовые рецепторы очень "очищаются" и рыба с пряностями из пароварки намного вкуснее колбасы, поскольку ваш язык вдруг "распробовал" все добавленные Ешки, или старые растительные жиры в мороженном.
Здесь ещё одна загвоздка...
Я уже повзрослела настолько, что перестала сравнивать себя с другими. Раньше, достигнув нормального веса и поддерживая его, я часто принималась жалеть себя. Я значит и ограничения в питании и шейпинг, и мезотерапия, и обёртывания, а подружки едят, что хотят и худенькие, или толстушки, но всё равно счастливое меня... Подобные мысли подтачивали мою решимость и при очередном стрессе я возвращалась к утешению плюшками и шоколадом.
Сейчас из-зо всех сил хочу победить эту установку, очень хочу отношение к еде, как развили в себе вы.
Знаю, что эта зависимость от еды будет со мною всю жизнь, но уверенна также что её можно контролировать. Народ на калорийке тому пример.
+1
777galina
Сб, 10 июня, '17
еще
Здравствуйте! Вот, вот...у меня тоже самое! Целую неделю представляла себя стройной, в новых блузках..и не похудела ни на грамм! Дочь говорит- это потому что веры нет! но ведь думала я о прибавке к пенсии на 2.000тыс(а она у меня минималка) 8.000тыс и эта прибавка через месяц появилась, хотя было это желание нереальное , на целых 2000 тыс. но ведь сбылось!!!! а тут никак!+1
Айрис
Сб, 10 июня, '17
еще
Galina, вы чудо!!! Силой мысли/мечты увеличить себе пенсию... суперррркруто!
А если серьёзно, не понимаю почему так получается, ведь быть стройной - НОРМА! Почему быть толстой и больной мне проще, чем быть стройной и здоровой ( ну, несколько получиться)?
0
777galina
Сб, 10 июня, '17
еще
Здравствуйте. Айрис! Расскажу вам по секрету правдивую историю.....Когда моей дочери было 34 года, она была 135 кг. До ужаса любит сладкое и мучное.И все стрессы заедала сладким, меры не знала. Муж работал а она сидела дома. т.к. с таким весом у нее все болело и работать она не могла.И вот она решилась на шунтирование желудка.Операция 250.000тыс в то время и взяли кредит на 5 лет.После операции питание через трубочку потом детское протертое питание на полгода... и итог..При росте 164 она весит65- 70 кг.но сидит на калорийке и считает калории.Держится 5 лет но врач сказал что если не будет следить за собой то опять разжиреет. Так что калорийка до конца жизни!!! И самое интерестное...после операции остаешься толстой как была а худеть начинаешь мне кажется просто на восстановительном процессе, детское питание и т.д. ведь операция тяжелая и воостанавливаешься где то полгода.Если бы она помогла то человек не должен снова толстеть. А что получается...моя если сладкого побольше съест то доходила и до 74 кг. Так что не известно, что там они вырезают за такие деньжищи, но слава Богу теперь и работает и жить хочется, это тоже плюс.!0
Айрис
Пн, 12 июня, '17
еще
Господи! Спасибо, что поделились!
Семь - восемь лет назад я думала об операции. Была на зароботках, устала морально, по дурацки закончились отношения с парнем, бабушка умерла, я вернулась домой и меня понесло. С 80 до 100, а потом и 110 и ещё +3, и ещё +5...
Не могла остановиться. К тому времени я имела некоторый опыт похудения и осознавала свои причины набора лишнего веса, свою зависимость от еды.
В двадцать с небольшим я чувствовала себя неповоротливой уставшей пятидесятилетней тёткой, и жила так же. Постоянное разочарование и страх, что я теряют контроль побудили к действиям. Деньги были но специалистов в ближайших областных центрах не нашлось.
Вобщем, обратилась тогда в филиал д.Борменталь, без особого успеха, кстати. Славянская клиника помогла мне больше, во всяком случае калорийность продуктов помню до сих пор и пользуясь периодически.
Огромное желание похудеть как-то поутихло (деньги потратились) и особо ничего не изменилось. Иногда я жалею что не довела дело до конца, а иногда думаю, что это к лучшему. Любой ужавшийся желудок можно растянуть, а изменить свою реакцию на сстрес.... я стараюсь но получается с переменным успехом.
Здоровья и благополучия вам и вашим близким!
0
777galina
Сб, 10 июня, '17
еще
Айрис, здравствуйте, ! В моем возрасте, уже обмен веществ очень плохо работает., нопохудеть вполне можно и я это знаю.и худеется , если не срываться. Моя дочь раньше практиковала обжорство сладким а потом 2 пальца в рот и в туалет,но этого нельзя делать, грозит БУЛЕМИЯ! Она это прекратила. Айрис, попробуйте как я перейти на безгнилостное питание, это здорово помогает и худеется бысстрее намного и в карманах желудка ничего не откладывается....это похоже на раздельное питание. Картошку запекайте с кожурой в духовке обязательно и только тогда ее можно есть с мясом!!!! Потом я просто чищу и в микроволновку с маслом и в суп обязательно и в салаты только печеную.С макаронами и крупами мясо и рыбу ни в коем случае!!!! Мясо и рыбу кушайте с овощами! Сладкое и крупы только через 2 часа отдельно! Молочка через 2 часа отдельно!.Не запивать мясо и рыбу чем то сладким. Сладкое только через 2 часа и сядьте на 1,500 ккал.А вообще в инете должно быть про безгнилостное питание. У меня просто книжка есть с таблицей.И я картошку уже пару лет пеку и брожения из за этого в желудке никакого нет.Почитайте в инете про это. Это должно вам помочь. И побольше куриной грудки чтобы сытой быть! Я когда неделю выдерживаю не срываясь то сбрасываю за неделю 1,500-2 кг О ! а если бы месяц выдержала то 6 или 8.Я полнеть после климакса начала...всю жизнь до 40лет была при росте 156 см- 56-60 кг. до 40 лет мини юбки носила а после 42 резко стала рибавлять. буквально за 1 год стала 92. хотя питание не менялось. я была в шоке и началась борьба по сей день! Самый большой вес был 107 кг. Сейчас я 87 кг и борюсь,плохо, срывы очень частые то шоколад то мороженое то драники или блины со сметаной.Я же колбасы и полуфабрикаты магазинные не ем.Ем сердце говяжье, курицу. рыбу.Ферма у нас в Ленинградской обл. своя и говядину и фарш говяжий купить можно, ну а если захочется колбаски то продают фермерские хозяйства свою натуральную по 600- 800руб,иногда можно побаловаться! У меня и у дочерри просто желудок больной и организм всякую бяку отторгает,он это очень хорошо распознает и в твороге и в сырах и даже конфеты шоколадные не все принимает Сразу начинает болеть и тошнит..пьем много воды и выносим все в унитаз, но это редко, потомучто стараемся питаться правильно. Безгнилостное питание тебе поможет, даже если сначала вы едите тазиками потом будете есть все меньше и меньше, потому что желудку будет хватать, ничего не будет гнить и все будет сбалансировано! Успехов вам в этом!0
Айрис
Ср, 14 июня, '17
еще
Спасибо, Galina! Ваши комментарии подбадривают меня.
По поводу без гнилостного питания.... что- то я когдата слышала/читала. Ваш опыт заставляет задуматься, обязательно поищу информацию в инете, может это будет полезно и мне!
0
stihija
Вс, 25 июня, '17
еще
да многим будет полезно
0