Здравствуйте! Напишите, пожалуйста, что такое минимум, норма и максимум в журнале потребления. Как настроить минимум в самом журнале? Чтобы была ориентация на минимум, а не на норму. Спасибо за ранее!
Так поставьте в дневной норме свой минимум как норму. В средний квадратик. Минимум можно установить на 10 ккал меньше, максимум на 10 ккал больше. И получите практически один ориентир. 0
Боюсь быть закиданной шапками и валенками, но в любой программе прсчитайте свой базовый уровень энергии. Причем для офисно - вечносидящего работника. Без учета какой либо физ нагрузки. Это будет необходимый уровень потребления в сутки. И отнимайте от него по 100_—-200 ккал каждую неделю. Как только вес тронется с места - это и будет Ваш начальный уровень похудения. Это долгий и плавный, но результативный путь. Без обжорства и срывов, потому что 100 ккал в неделю - полная фигня. Легко привыкнуть. Но за месяц будет уже -400 ккал. А это круто. Минус двадцать от базового уровня - это довольно резко. Но я не знаю Ваш вес рост и возраст. И главное - нынешний калораж питания. Если от своего отниму 20% то через месяц протяну ноги. 0
И по журналу - мин и макс - это те границы которые Вы себе готовы разрешить. То есть - условно- хотите есть на 1200 ккал в сутки. Это норма. Меньше 1000 - не хотите , чтобы не срываться. Больше 1500 - внутренний позор и стыд. Вот и ставьте эти данные. Можно сделать по- другому. Программы ежедневного расчета калорий ,как правило ,дают две цифры - калораж для поддержания и . Калораж для похудения Поставьте калораж для поддержания веса как максимальный. А для похудения - как норма. И будет вам счастье. По крайне мере первое время. 0
0