Девочки это опять я)) У меня, что не день новая проблема)))) Скинув 10 кг заметила, что руки стали дряблые снизу. Занимаюсь с Лесли Сансонс через день, но пока, что без гантелей. Вопрос собственно вот в чем. Какой взять вес гантелей, что бы подтянуться, но не накачаться? Может у кого- нибудь есть опыт в этом вопросе. В интернете пишут вплоть до 5 кг. Это ж пол ведра воды. Мне столько не поднять ))))) , а если и поднять, то 2 раза)
(!)При этом помни, что в тяжелых упражнениях (приседания, жим) нельзя сразу начинать с финального веса, сделай 1-2 разминочных подхода с небольшим весом по 5-7 повторений.
Как часто менять вес: не так важно для не спортсмена, но если чувствуешь, что легко – немного добавь. (!) Обязательно делай разгрузочные дни или недели – когда ты снижаешь нагрузку на 20-50%, намеренно недогружайся в эти дни. Только так ты сможешь прогрессировать на следующей неделе (и помни – ты никуда не торопишься). Всегда только добавлять вес – гиблая для прогресса и психики стратегия.
Сколько раз поднимать: примерно от 5 до 15 раз."+1
вот я тоже к 1 килограмму склоняюсь. Найти бы ещё в нашем посёлке гантели.
0С маслом? Неожиданно)
0надо попробовать ))
0Хорошо если есть такая возможность. Я живу в небольшом посёлке. Тут нет бассейнов. Да к тому же плавать не все умеют
0я на бегимота буду в бочке похожа)))))))
0Я стараюсь есть белков жиров и углеводов пропорционально. И как бы голода особого не ощущаю.
0и перебора вообще стараюсь избегать)
0