Если очень хочется, то можно. И нужно! Ибо невозможно днями напролет есть гречу с курагрудью, захрумкивая огурцами. Так и до срыва недалеко.
У меня количество продуктов для маленькой формочки, порция около 300 гр, потому что муж капустные пироги не любит, а собаке нельзя)

Калорийность на 100 гр:
91,5 ккал БЖУ 6/4/7,5

Для теста:

• 1 яйцо
• 100 гр греческого йогурта (у меня «Teos» 2%)
• 20 гр муки (у меня смесь рисовой и овсяной, но можно и пшеничную, в ней даже чуть меньше калорий)

Разрыхлитель, соль, перец, сушеная петрушка или другие специи на вкус.

Для начинки:

• 70 гр капусты
• 60 гр шампиньонов
• 25 гр моркови
• 20 гр лука
• 5 гр масла растительного
   

Овощи и грибы минут 10-15 предварительно обжариваем.

Тесто замешиваем, часть выливаем в форму, потом начинка, заливаем оставшимся. Сверху посыпаем кунжутом. Отправляем в разогретую до 180°C духовку на 25-30 минут.

Лайфхак для тех, кого смущают 92 калории: убираем из рецепта желток и кунжут, и получаем 76 калорий на 100 гр (БЖУ 5.2/2.6/8).

Едим вкусно, худеем быстро!