Разрешите предостеречь нас всех от ошибок по расчету дефицита калорий. Все просто,никому из калорийцев ничего высчитывать не надо, а тем более невольно вредить своему здоровью, т.к. расчет дневной нормы уже дает все ответы. Нижняя граница-это и есть дефицит калорий, средняя цифра - это норма для поддержания веса, верхняя граница -это калораж для набора веса. Наиболее развернутое понятие дефицита калорий дается в статье по ссылке https://goodlooker.ru/deficit-kalorij.html , там же можно и рассчитать по среднему значению свой дефицит ( он будет совпадать с вашим минимумом на этом сайте)
https://goodlooker.ru/deficit-kalorij.html
вот например у меня была суточная норма 2000, а я без проблем ел на 700 ккал
что я делал не так?0