Ну что ж, результат проб самых различных диет привёл к определенным выводам:
1) не важно на какой ты диете, хоть один шоколад ешь, главное количество калорий в день
2) все остальные условия помогают быстрее достичь цели: различные сочетания бжу, интервальное голодание, питьевой режим и т.д.
3) для достижения минимального результата надо придерживаться системы не меньше 28 дней
Мне комфортнее всего даётся мясная кето диета, поэтому за основу возьму ее. Цель - похудеть на 15 кг. Рост 164, вес текущий 69 кг, надо 54 кг.
Моя норма для идеального веса 54 кг 1571 ккал. После диеты планирую перейти на сочетание бжу 30/30/40. Сейчас я исключаю углеводы и оставляю норму по белкам и жирам для своего идеального веса. По калориям будет около 1000-1200 ккал в день. И в идеале добавить интервальное голодание 8/16.

Самое главное избавиться от перфекционизма. Ориентир на количество калорий, остальное по мере возможностей. Цель на первый месяц скинуть 6-8 кг.

Буду в комментариях отслеживать свой вес