Ср, 8 января, '25
Yanulya
Всех с наступившим новым годом!!! Здоровья, хорошей фигуры и настроения всем идущим к своей цели!
Хотелось спросить тех, кому 50+, кто как справляется с лишними кг? Вопросы такие: дневной каллораж, набор продуктов, количество приемов пищи, обязательно ли соблюдение норм БЖУ, вода, все ли пьют свою норму, активности (заниматься не хочется совсем, надеюсь, что вернется это желание), витамины (предменопауза). Поделитесь, кто чем может, возможно есть нюансы постройнения этого возраста. Спасибо!!!
У меня всегда рабочим был способ - не есть на ночь, если мучит голод, то кефирчик. И как раз ближе к 50 наконец стало получаться не ужинать, что-то поменялось в обмене веществ с возрастом наверное. Общее количество калорий считаю, но без фанатизма, упражнениями занимаюсь по приложению из смартфона, но тоже без фанатизма.
За два года ушло 18 кг, но вот последние 3 держатся уже год и никак )+2
194/114
калораж 1600 +/- 100. в выходные не считаю.
БЖУ стараюсь держать, но белки сложно добираются
завтрак в 8 утра
перекус в 10
обед в 12
полдник в 16
ужин в 20-21, как с работы приезжаю
активности - стараюсь 12 тысяч шагов в день выхаживать.
с сентября до НГ ушло 20 кг. но в начале и выходные КБЖУ держал. сейчас прогресс замедлился. за праздники набрал 3 кило, вот только их обратно сбросил. надеюсь к лету к 100 кг опустить вес.+2
Этот сайт хороший. Подсчёт калорий поможет.0