Свекольник постный на кисломолочном продукте (Айран или Тан)
Мой справочникРецепт · 8505
36ккал
Белки2,3 г · 25%
Жиры1,3 г · 32%
Углеводы4 г · 43%
Порция≈ 36 ккал
г
Пищевая ценность
на 100 г% суточной нормы — для рациона 2000 ккал. Значения пересчитываются от порции.
Жиры
Всего жиров
1,3 г
2%
Мононенасыщенные
0,3 г
Полиненасыщенные
0,1 г
Холестерин
29,8 мг
10%
Углеводы
Всего углеводов
4 г
1%
Клетчатка
0,2 г
1%
Сахара
0,5 г
1%
Белки и вода
Белки
2,3 г
5%
Вода
24 г
Зола
0,2 г
Минералы
Калий
86,4 мг
2%
Натрий
21,9 мг
1%
Магний
6,9 мг
2%
Фосфор
25 мг
2%
Кальций
14,8 мг
1%
Железо
0,5 мг
3%
Цинк
0,1 мг
1%
Медь
0 мг
0%
Марганец
0 мг
0%
Селен
2,3 мкг
4%
Витамины
Витамин C
1,8 мг
2%
Рибофлавин (B2)
0 мг
0%
Ниацин (B3)
0 мг
0%
Пантотеновая к-та (B5)
0,1 мг
2%
Витамин B6
0 мг
0%
Витамин B12
0,1 мкг
4%
Фолаты
0 мкг
0%
Пищевые фолаты
6,1 мкг
Фолаты (DFE)
6,1 мкг
Холин
15,3 мг
3%
Витамин A (IU)
140 МЕ
3%
Витамин A (RAE)
15,1 мкг
Ретинол
9,7 мкг
Бета-каротин
7,1 мкг
Альфа-каротин
1,6 мкг
Бета-криптоксантин
4,3 мкг
Лютеин + зеаксантин
26,7 мкг
Витамин E
0,1 мг
1%
Витамин K
2,4 мкг
2%
Ингредиенты
| Продукт | Количество | Ккал/100г |
|---|---|---|
| Свекла | 120 | 42 |
| Огурец, с кожурой, свежий | 120 | 15 |
| Яйцо, целое, вареное без скарлупы | 60 | 142 |
| Тан-кисломолочный продукт | 500 | 27 |
| Укроп, свежий | 10 | 43 |
Приготовление
- 1
<p>
- 2
Свеклу лучше запечь в микроволновке минут 10 (если большая режу пополам) . Остудить. </p>
- 3
<p>
- 4
Овощи измельчить - можно на крупной терке, можно мелко порезать соломкой. Лучше что-то порезать,что-то потереть. Разложить по тарелкам- залить холодным "Таном" или "Айраном",украсить зеленью, кольцами яйца варенного (на порцию половину яйца) , зеленью,специями по вкусу. Ни уксус ,ни сок лимона не добавлять - итак кисленько.</p>
- 5
<p>
- 6
Мясо (колбасные изделия) и сметану добавлять по желанию и считать отдельно.</p>
- 7
<p>
- 8
</p>
- 9
<p>
- 10
</p>
Метки
Мясо (колб.изделия) и сметану добавлять и считать дополнительноспеции по вкусу
Обсуждение
Комментарии · 0
Войти, чтобы оставить комментарий.