Я бы Вам не советовала поститься. Постная пища, если Вы не глубоко верующий человек, не для худеющих. Вообще рассматривать пост как время для решения проблем с весом как-то неправильно. Лучше пересмотреть питание и добавить белковой пищи, убрать простые углеводы, умеренно потреблять сложные углеводы. Схема питания на которой Вы точно похудеете даже без учёта калорий:
ЗАВТРАК: белок (творог до 5% 150 гр ИЛИ сыр до 17% 30 гр ИЛИ рыба 150 гр ИЛИ мясная нарезка 100 гр ИЛИ курица 150 гр) + медленные углеводы (цельнозерновая каша 40 гр сухой крупы ИЛИ ржаной хлеб 40 гр ИЛИ цельнозерновые макароны 30 гр) + оливковое масло в кашу 2-3 гр.
ПЕРЕКУС: что-то белковое + маленький фрукт (до 150 гр)
ОБЕД: смотрите завтрак + овощной салат (до 100-150 гр)
ПЕРЕКУС: что-то белковое
УЖИН: белок (порции смотрите выше)+ овощной салат до 150 гр + оливковое масло 2-3 гр в салат
ПЕРЕКУС: чуть-чуть белковой пищи (лучше творог до 2% или греческий йогурт без добавок до 2%)
Между приёмами еды должно быть 2.5-3 часа. Пейте воду до 8 стаканов в день. Никаких соков, лишних фруктов, сухофруктов, чипсов, хлопьев, сириалов и тортиков-конфеток-блинов-пирожков. Орехи можно до 15 гр в сочетании с фруктом на первый перекус вместо белка. Авокадо можно в салат вместо оливкового масла. Вместо сахара можно стевию добавлять в чай и кофе. Голодать точно не будете и похудеете без ущерба для здоровья.
УСПЕХОВ!!! +8
Полно качественных круп, богатых растительным белком. 100-150гр на ужин можно, по калорийности порции будет 90-160 ккал: гречка, булгур, кус-кус, бурый рис, перловка, макароны твердых сортов или цельнозерновые. Бобовые - чемпионы по растительным белкам и клетчатке. Я больше всего люблю на гарнир все крестоцветные: любые листовые салаты и все виды капусты в любом виде (вариантов масса, хоть каждый разное блюдо) +8
Я придерживаюсь... Работаю много, есть семья, домоработницы нет, готовлю регулярно, в доме идеальный порядок даже при наличии 3-х!!! кошек. Просто пункт №13 для меня не пустые слова. +8
А я приучила себя собирать нормальный обед с собой, разогреваю в офисе, питаюсь минут 20-25. Сегодня - форель, запеченая с лимоном (160 г), салат из рукколы, корна, огурца (160 г) и грепфрут. Вкусненько уже пообедала ;)+8
ой как замечательно!!! я тоже ничего не считала, правда вес увеличился на 600 грамм - ну это я себя конфетами разбаловала, да водичка от шампанского держится в организме видимо) только я совсем не переживаю (что для меня в новинку), скоро все уменьшится, согласно цели. самое главное ведь мы теперь умеем - кушать правильно и следить за собой) Ура нам!+8
Когда слышишь подобное - всегда хочется спросить: А судьи кто? Может этой девочке госпожа природа отмерила быть стройной независимо от еды? или от прочих условностей? Большинству каллорийцев к сожаланию указанная госпожа такого подарка не сделала. Оленька, посмотрите на ситуацию с такой точки зрения: Да, мой вес действительно зависит от еды и не всегда я могу обуздать аппетит, к сожалению я вынуждена придерживаться некоторых ограничений и не отношусь к "феям" которые едят и пьют что угодно и волшебным образом не полнеют. НО у меня есть нечто большое - ШАНС приобрести навыки самодисциплины, организации своего времени, питания. В конце концов я научусь управлять своей жизнью сама и буду сама брать ответственность за результат (плохой или хороший). Согласитесь, в купе с тем, что вы непременно постройнеете, вы еще станете обладательницей этих замечательных свойств которые помогут вам добиться в жизни всего, чего хотите. А вот "ФЕЯМ", которые способны так обидеть ближнего - это не грозит)))) +8
Кроме цифр были еще и адские фотографии )), хотя цифры тоже подстегнули - больше 80 на весах (точной цифры даже не помню - все, как в тумане ) и 115 в бедрах. А главный шок был, когда, заказывая новые шмотки по каталогу, я обнаружила, что у меня 54 или 56 размер - почему-то это шарахнуло по башке больше, чем весы, фотки и сантиметр ))+8
) и 115 в бедрах. А главный шок был, когда, заказывая новые шмотки по каталогу, я обнаружила, что у меня 54 или 56 размер - почему-то это шарахнуло по башке больше, чем весы, фотки и сантиметр ))
ЗАВТРАК: белок (творог до 5% 150 гр ИЛИ сыр до 17% 30 гр ИЛИ рыба 150 гр ИЛИ мясная нарезка 100 гр ИЛИ курица 150 гр) + медленные углеводы (цельнозерновая каша 40 гр сухой крупы ИЛИ ржаной хлеб 40 гр ИЛИ цельнозерновые макароны 30 гр) + оливковое масло в кашу 2-3 гр.
ПЕРЕКУС: что-то белковое + маленький фрукт (до 150 гр)
ОБЕД: смотрите завтрак + овощной салат (до 100-150 гр)
ПЕРЕКУС: что-то белковое
УЖИН: белок (порции смотрите выше)+ овощной салат до 150 гр + оливковое масло 2-3 гр в салат
ПЕРЕКУС: чуть-чуть белковой пищи (лучше творог до 2% или греческий йогурт без добавок до 2%)
Между приёмами еды должно быть 2.5-3 часа. Пейте воду до 8 стаканов в день. Никаких соков, лишних фруктов, сухофруктов, чипсов, хлопьев, сириалов и тортиков-конфеток-блинов-пирожков. Орехи можно до 15 гр в сочетании с фруктом на первый перекус вместо белка. Авокадо можно в салат вместо оливкового масла. Вместо сахара можно стевию добавлять в чай и кофе. Голодать точно не будете и похудеете без ущерба для здоровья.
УСПЕХОВ!!! +8