В фитнесе три основных вида нагрузки:силовая тренировка,кардиотренировка и стретчинг. Силовая тренировка(анаэробная) Этот вид нагрузки в первую очередь направлен на развитие и укрепление мышечной массы при помощи гантелей,штанг и утяжелителей. И хотя при анаэробном способе практически не используются жировые запасы, тем не менее, силовые упражнения, при которых тренируются мышцы и увеличивается их масса, влияют на процесс похудения, хотя и косвенно. Для того, чтобы вы смогли потерять жир, вам необходим дефицит калорий. В дефиците калорий сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки.У многих силовая тренировка ассоциируется с набором мышечной массы и увеличением силовых показателей, и лишь единицы знают, как важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром. Силовая тренировка позволяет набрать мышечную массу. Увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар. Возможно, для многих людей с относительно быстрым метаболизмом силовые тренировки помогут довести тело до приличного уровня, потому что повышенный уровень метаболизма играет большую роль в сжигании жира в длительной перспективе. Однако для эндоморфов с упрямым жиром одних силовых тренировок не будет достаточно для того, чтобы добиться стройного тела. Тут приходит на помощь Кардиотренировка(аэробная) Традиционные кардионагрузки-бег,быстрая хотьба,плавание,прыжки со скакалкой,гребной тренажер,степпер,велотренажер и беговая дорожка.Во время тренировки кислород ускоряет обмен веществ и обеспечивает вывод токсинов из печени и почек,укрепляя сердце,сосуды и дыхательную систему.При кардиотренировке организм сначала расходует гликоген-запас питательных веществ,который распологается в печени.И только потом дело доходит до жировых запасов на талии и бедрах.Интенсивность похудения зависит от нагрузки и времени суток.Оптимальные для кардиотренировки-утренние часы.Ночью организм растрачивает накопленный в течении дня гликоген,поэтому сразу начинает сжигать жировые отложения. Во время кардиотренировки нужно следить за своим пульсом.Чтобы мы теряли в весе,пульс должен находиться в так называемой зоне сжигания жира(зсж) Рассчитать свою ЗСЖ можно следующим образом: Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры - ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики. Например, мне 24 года. 220-24=196 196 * 0,65=127 196* 0,8=156 Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту. Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить. А если давать нагрузку,при которой пульс будетнаходиться в области сжигания жира,в течении 30 минут 3-4 раза в неделю,то результат будет,что называется,налицо.