1. Мотивация и цель.
11.01.11 - Старт дан, обязательства приняты, мотивация сформирована...назад дороги нет! Главное - признать свою проблему, не прятаться за...отговорки и оправдания типа "хорошего человека..." и т.п.
Попытки предпринимались и не раз, обещания давались, а воз и ныне там.
Много есть причин для оправдания лишних Кг, но ни одной, которую нельзя было бы оспорить.
А вот причин для уменьшения веса - масса, и все они весомы (как и тело!)
И так мотив - осознание чего же я хочу и зачем мне это нужно? Нужно для моего здоровья - это главный мотив моей личной программы.

Хочу уточнить: важно не только снижение веса, но и изменение объемов. Вес и объемы не параллельны, иногда быстрее уходит вес, иногда уменьшаются объемы.
Поэтому, формулирую свою цель так: Я хочу снизить свой вес и уменьшить свои объемы для улучшения своего самочувствия.

2. Самоконтроль.
Выбор характеристик для контроля - важный этап, т.к. надо же как-то контролировать себя, отслеживать, есть ли продвижение. Хотя и просто по ощущениям можно ориентироваться, по одежде, наконец.
Но все-таки выберу какие-то ориентиры:
1)определим N вес: рост - 100 - 5% (кф телосложения) + коэффициент на возраст (после 30 лет на каждые 5л. добавляем по 2.5 кг).
Итак, 160-100 - 3 +12,5=69,5 - это моя приблизительная норма.
12,5 КГ - мои излишки.

Учитывая здоровье и безопасность - строю поэтапную лесенку снижения веса на 4,5 месяца:
1этап: к 1 марта довести вес до 78 кг (дополнительный стимул - начало весны!)
2 этап: к 1 апреля - до 75 кг (стимул - день рождения!)
3 этап: к 1 мая - до 72 кг (стимул - летняя одежда!)
4 этап: к 1 июня - до 69 кг (стимул - свадьба сына!)

2) Объемы: соотношение талии и бедер - важный показатель не просто пропорций фигуры, но и степени ожирения. Говорят, что талия женщины не должна превышать 80 см в объеме. Кошмар! Я уже не помню, когда такое было...
Так вот, посчитано, что это соотношение должно составлятьот 0,60 до 0,72...
Мое соотношение: 0,9 -далеко до идеала!

3) Добавлю еще такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах), разделенный на квадрат роста (в метрах), делим, получаю: 32 % (1ст. ожирения!)
Итак, вычисления не удивляют, ведь и без этого я понимаю, что проблема есть.

Есть или не есть? - вот в чем вопрос. Будем и с ним разбираться...