Дневная норма витаминов и минералов
Для здорового функционирования нашему организму необходимо постоянное поступление витаминов и минералов. Эти микроэлементы играют жизненно важную роль для поддержания иммунитета, мозговой деятельности и здорового самочувствия. Организм может накапливать некоторые витамины, другие же должны поступать регулярно.
Стоит ли принимать витамины и минералы дополнительно? Если ваш рацион сбалансирован и в него входят большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых культур, а также разумное количество нежирного мяса, то дополнительный прием витаминов не требуется. Также не стоит прибегать к потреблению витаминных комплексов если:
- вы абсолютно здоровы;
- вы не сидите на диете (ограничивая потребление некоторых продуктов);
- вы спите достаточное количество часов;
- вы регулярно занимаетесь спортом;
- вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь бодибилдингом;
- вы не переживаете психологический стресс;
- вы не принимаете лекарства;
- вы не беременны и не кормите грудью;
- вы не потребляете много алкоголя;
- вы не курите и не курили ранее.
Данный список, конечно, можно продлить, основная идея в том, что почти все жители мегаполиса нуждаются в дополнительном потреблении мультивитаминных и минеральных комплексов, особенно это необходимо тем, кто сидит на диете и огранивает поступление многих продуктов. Ежедневное потребление витаминов намного дешевле возможного лечения последствий их недостатка в организме.
Полезные советы
- Соотношение потребляемых витаминов и минералов может изменяться в зависимости от вашей цели, например, если вы хотите провести профилактику остеопороза, то вам необходимо дополнительно потреблять кальций и витамин D. Дозу минералов необходимо рассчитывать индивидуально для этого мы рекомендуем обратиться к врачу.
- Такие витамины как В и С растворяются в воде, поэтому их передозировка практически невозможна, лишнее количество просто будет выведено из организма с мочой.
- Витамины А, D и Е усваиваются в жирах и могут храниться в организме, в случае потребления чрезмерного их количества эти витамины способны накапливаться до уровня опасного для здоровья.
- Если вы потребляете лекарства, необходимо уточнить у вашего врача стоит ли параллельно принимать комплексы витаминов и минералов, т.к. многие лекарства способствуют разрушению или затрудняют усвояемость некоторых витаминов и минералов.
- Витамины утрачивают свои свойства со временем, особенно под действием света, воздуха и влажности, обязательно соблюдайте условия хранения и проверяйте срок годности, указанный производителем.
