Фитнес и правильное питание

Фитнес предполагает здоровый образ жизни не только в стенах спортивного зала. Повседневно мы поддерживаем себя в отличной форме помимо тренировок с помощью правильного фитнес питания. Это немаловажно, так как мы – то, что мы едим. Придерживаясь основных принципов рационального питания, мы предотвращаем различные заболевания, контролируем собственный вес, улучшаем умственную и физическую активность.

В нашем рационе должны присутствовать в необходимом количестве все питательные вещества. Углеводы являются основным донатором энергии. Белки необходимы как строительный материал для мышечных клеток. Жиры используются и для синтеза клеток, и в качестве поставщика энергии, но после углеводов. Поэтому аэробная составляющая тренировок занимает не менее 20 минут. За это время израсходуются запасы углеводов, и дело дойдет до жировых отложений. Жир депонируется в печени и в подкожно-жировой клетчатке. В первый час занятий фитнесом расходуются жиры, накопленные в печени, а затем жиры выходят из подкожно-жирового слоя. Поэтому существует правило – не принимать пищу за 1 – 2 часа до тренировки в фитнес клубе.

Особенно важны в нашем рационе незаменимые вещества, которые не синтезируются организмом. К ним относятся незаменимые аминокислоты, растительные жиры, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины, микроэлементы. Кроме того вещества, которые мы получаем с пищей, должны быть сбалансированы. Это значит, что не следует предпочитать одни продукты и отказываться от других. В нашем рационе нужно уделить место клетчатке. Она способствует насыщению и прибавляет минимум калорий. Кроме того, клетчатка способствует улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Объем и калорийность пищи рассчитываются соответственно энергии, затрачиваемой в течение суток, с учетом занятий в фитнес-клубе. Важно соблюдать режим при приеме пищи, то есть завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это не всегда удается, тем не менее, надо к этому стремиться. Особенно важен завтрак. Если его пропустить, то половину дня, до очередного приема пищи, мы только и будем думать о еде, соответственно в обед за раз съедим больше. Чтобы не переедать, используйте простой способ – положите себе в тарелку стандартную порцию и тут же отложите половину ее обратно. Сытость наступит через 20 минут, поэтому не нужно торопиться во время еды.