Незнаю как снизить дневной каллораж.

Ср, 30 марта, '11

Незнаю как снизить дневной каллораж. Психологическая помощь

Настроение:Бодрое Хочется:стройнеть Слушаю:себя

Девчонки, помогите. Каждый день переедаю по 300-400 калорий минимум. Что делать, даже назнаю, и так уже на протяжении 2 месяцев. Единственное что до сих пор спокойно делаю, так это не ужинаю после 6 часов. Очень жду ваших советов. Заранее благодарна всем, всем, всем.

20

+6 0

Комментарии:

Чт, 31 марта, '11

Не знаю какой у Вас дневной рацион, но расскажу про свой (у меня только один раз было набрано 1000 ккал, потому что суши вечером поела, а так набираю 900). На завтрак делаю бутерброд (кусочек цельно зернового хлеба поджариваю в тостере на него кладу листья салата, сверху ломтик ветчины или кусочек постного мяса (тоненький), сверху 2 кружочка помидора или огурчика) + чашечку фруктового салата с йогуртом. Днем перекус яблоком или черносливом (заваренным). В обед грамм 100-150 мяса (говядины постной) или курицы или рыбы на гриле, к нему(ней) овощи на пару или запеченные (брокколи, цветная капуста, сладкий перец, морковь, и т.д. и т.п.) + овощной салат, заправленный оливковым маслом. Часам к пяти вечера съедаю какой-нибудь фрукт или пару фруктов или выжимаю из них сок. После этого есть уже весь вечер не хочется. Пью только воду, и иногда чай (лимон с имбирем). Попробуйте, надеюсь вам поможет. )))))+2

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Ох если бы я так могла, я по сравнению с вами ем как не знаю кто, ваш рацион будет моей целью. Спасибо большое.0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

ммм, какой аппетитный рацион!!! все, записываю его и придерживаюсь =)0

Ответить

Ср, 30 марта, '11

ну что тут сделаешь!??? надо пересмотреть свой рацион,чем именно ты переедаешь?+1

Ответить

Ср, 30 марта, '11

До 18.00 ем все, стараюсь сечас сократить жиры, так как их ранее было много. Хлеб уменьшила до 1 кусочка отрубного в день. Но вот шоколадом начала баловаться, хотя ранее не страдала любовью к данному продукту. Если кратко, то вот так.0

Ответить

Ср, 30 марта, '11

может надо не мешать продукты? вообщем надо проанализировать ,что с чем ты ешь и от чего идёт перебор и сократить эти продукты.+2

Ответить

Чт, 31 марта, '11

а ты правильно посчитала сколько тебе на день надо? Может ты поставила низкую физическую активность а сама работаешь тренером по аэробике? Подумай. Сколько тебе надо чтоб не толстеть и сколько ты ешь? Если вес уходит, то видимо, не все так плачевно

0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Вроде правильно, мой дневной предел 1200 ккл, а потребляю я 1700 в среднем. Занимаюсь в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. 0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Попробуй ка убрать 200Ккал. Практически все из нас едят до 12000

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Вот это и есть моя главная цель, снизить до 1000 ккл в день. Приложу максимум усилий.0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

В блогах у кого то была отличная статья по поводу снижения калоража. к сожалению у нас тогда закладок не было,а сейчас найти не смогла.Может кто-то вспомнит.0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Спасибо, сейчас постараюсь найти.0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Посмотри в этом: Здоровый образ жизни Как похудеть: Уменьшаем жирность, одновременно повышая
качество питания0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

Ок, спасибо.0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

может нужно поподробнее перечислять все нагрузки в дневнике в упражнениях. тогда и расход калорий увеличивается. и по 100 грамм на сколько я понимаю это хорошо в день худеть (самое оптимальное). но я не могу утверждать. я сама новичок =))) удачи в похудении!0

Ответить

Чт, 31 марта, '11

спасибо за поддержку, буду стараться.0

Ответить

хрюшонок

Ср, 30 марта, '11

а вес уходит?

невозможное делаем сейчас, невероятное - чуть позже!0

Ответить

Ср, 30 марта, '11

очень медленно по 100 грамм, и то после тренировок. Ну надеюсь что после уменьшения потребления жиров картина заметно улучшится.+1

Ответить

Чт, 31 марта, '11

КАртина изменится значительно!!!!!!! Это все из-за жиров!! Они задерживают весь процесс капитально!!!! Шоколад убрать по той же причине!!!+1

Ответить

Чт, 31 марта, '11

И еще - я пока не добавила овощей в рацион ( по одному сырому кабачку в день), от тяги к сладкому вообще отделаться не могла!!! 0

Ответить