× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Чт, 21 апреля, '11
BelkaVV

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Статьи о похудении

Здравствуйте! Вот наткнулся на статью. Источник надежный. Я подсчитал по этой формуле (Маффина-Джеора), и у меня получилось 1652 ккал, а сайт мне рассчитал 2076 ккал. Ваши комментарии по этому поводу. Где все-таки не так подсчитано, на сайте или по нижеприведенной формуле? Или возможно сайт подсчитывает по формуле Кетч-МакАрдл. Кто знает?

Ниже статья:

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5


2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).


Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают),  похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.

 


+15 5

Комментарии:
karja
Ср, 18 мая, '11
еще
а я не знаю что и делать. только села на калорийку. и вот что-то у меня получается до 800 кклл в день(( хоть все на весах взвешиваю и бывает, что немного добавляю в количестве кклл на 100г . чтоб себя не распускать. но дело в том . что если буду больше есть .то я буду переедать( на сладкое или тяжелую пищу переходить не хочу( одним словом не знаю че и делать( а похудеть хочу! чувствую себя хорошо .но лишнюю конфету ,чтоб дойти до 1000 кклл есть не хочу:(0
karja
Ср, 18 мая, '11
еще
да и еще!! Виктор спасибо за ваши рецептики:) уже некоторые приготовила:) очень вкусно:)0
Lacrosa
Пт, 22 апреля, '11
еще
я все посчитала, получилось мне для похудения надо 1637 ккал, а эндокринолог меня ограничила до 1000. врач она наверное некомпетентный. щас ем 12000
BelkaVV
Сб, 23 апреля, '11
еще
А как самочувствие при таком количестве калорий! Первый признак очень малого количества калорий - слабость!0
Shanikva
Пн, 26 декабря, '11
еще
Спасибо.У меня получилось 1445)))
А я тут зашла,смотрю у меня на сайте дневная потребность 1901.Лучше бы написали сколько надо для снижения веса.
0
Nastya86
Вс, 5 февраля, '12
еще
* что это означает? не могу понять в расчёте ккал.
0
Shanikva
Вс, 5 февраля, '12
еще
Что именно неясно?Формула или мои подсчеты?)))0
Пн, 6 февраля, '12
еще
разобралась уже, спасибо!
0
Lenok2010
Вт, 26 апреля, '11
еще
Виктор, спасибо за статью просто здорово..Беру на заметку.


0