Ниже приведены блюда, калорийность которых составляет не более 300-400 Ккал; о размере порций судите по фотографиям блюд. Трудно поверить, но в среднем каждый американец потребляет около 3800 Ккал в день - это больше, чем суммарная калорийность всех 10-ти блюд, представленных на этой странице. Делайте выводы.
 

Завтрак - 290 Ккал
1 цельнозерновой маффин
2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 чашки свежих фруктов
250 мл фруктового сока
250 мл воды

 

Мюсли - 300 Ккал
1 чашка мюсли
250 мл 2%-го молока
1 банан
1 чашка кофе или чая

Вареный (или запеченный) картофель - 305 Ккал
1 среднего размера вареная (или запеченная) картофелина
2 ст л сметаны
2 ст л соуса "сальса"
1 чашка порезанной дыни
360 мл воды

 

Овсянка - 325 Ккал
1 тарелка овсянки с изюмом
1 чашка свежих фруктов
1 чашка кофе или чая
1 банан

 

Суп - 350 Ккал
1 тарелка супа
1 небольшая миска салата из свежих овощей
2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата
360 мл воды
4 крекера

 

Курица - 345 Ккал
180 г куриного филе
1 тарелка зеленой фасоли
2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)
1 небольшая миска салата из свежих овощей
2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата
360 мл воды

Овощной салат с курицей - 350 Ккал
1 большая миска салата из свежих овощей
2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата
180 г нарезанного филе цыпленка
1 чашка цельнозерновых тонких крекеров
360 мл воды

 

Яичница-болтунья - 360 Ккал
яичница-болтунья из 2х яиц
2 полоски бекона из индейки
1 тост из цельнозернового хлеба
1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)
1 чашка кофе или чая
250 мл воды

Рыба - 365 Ккал
180 г белой рыбы (на гриле)
1 тарелка картофельного пюре
1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)
1/2 чашки зеленого горошка
250 мл диетического Ice-tea

Курица с рисом - 395 Ккал
180 г куриного филе (вареного или гриль)
2 ст л соуса "барбекю"
1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси)
1/2 тарелки коричневого риса
1 небольшая миска салата из свежих овощей
2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата
360 мл воды