Продукты с высоким гликемическим индексом:
-хлеб (исключение составляет хлеб из муки грубого помола и др. виды хлеба, богатого пищевыми волокнами)
-все сладкое (конфеты, пирожное и т.д.)
-картофель
-свекла
-морковь                                                                                                                                                                                                 -рис
-алкоголь

Эти продукты вызывают большой выброс инсулина в кровь,который открывает клетки для глюкозы. Глюкоза при этом быстро уходит в ткани, что способствует гипогликемии и, как следствие, появлению повышенного аппетита. В связи с этим, если с утра съесть много простых углеводов, весь день будет преследовать чувство голода.

Максимальной концентрации в крови инсулин достигает около 20час. Это обуславливает вредность приема простых углеводов в это время. Организм без вреда фигуре усвоит белки и пищевые волокна в эти часы.