Если вы не позавтракали, уже к 10-11 утра есть захочется особенно сильно. Кстати, те, кто вообще не завтракает, в течение дня съедают гораздо больше пищи. Диетологи из США уверяют, что люди, которые регулярно завтракают, меньше набирают вес.

Идеальный завтрак — это овсяные хлопья (каша) или хлопья из цельного зерна без сахара с нежирным молоком и свежими фруктами, а если по прошествии нескольких часов вы все-таки проголодаетесь, попробуйте один из предлагаемых вариантов второго завтрака:

• четыре крупные ягоды кураги и шесть грецких орехов — 216 ккал;
• кофе с обезжиренным молоком и два бисквитных сухаря или тоста — 180 ккал;
• половинка пшеничной булочки с 25 г нежирного плавленого сыра — 168 ккал;
• два ржаных хрустящих хлебца с 40 г нежирного острого соуса — 130 ккал.