Огромное СПАСИБО Licideyke и алешА за помощь!!! 

Это продолжение статьи «Делюсь опытом...».

http://kaloriyka.ru/blog/message/139234a43fbussbpyyt

В первой части я описала систему питания «Похудей навсегда». Во второй же части я попытаюсь изложить ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ХУДЕЛЬЦЕВ. Думаю, что размышления доктора Маршала Стампер в моём изложении будут интересны всем. Доктор Стампер является основателем клиник Lindora в Калифорнии. Он сформулировал шесть  правил для тех, кто хочет похудеть навсегда. Правила не новы. Мы все о них слышали. Но соблюдаем ли мы их? Что ж... повторенье – мать ученьяJ

Шесть необходимых вещей для похудения (The Six Essentials)

№ 1 – задайтесь целью похудеть навсегда.

Всё начинается с постановки цели. Большинство людей хотят похудеть. Для нас важно число на весах. Это неправильно. Мы должны задаться целью НАУЧИТЬСЯ как похудеть на всю оставшуюся жизнь. Худеют многие, но немногие остаются стройными навсегда. Мы должны научиться есть сытно и правильно каждый день. Худеть к дню рождения, к свадьбе, к встрече с одноклассниками, ... обычное дело для нас. А что потом? Только те, кто воспользовался этой удивительной возможностью во время похудения, научиться быть худым, смогут успешно удерживать свой вес. Относитесь к похудению как к бесценной возможности изменить свою жизнь. Ведь если вы делаете как всегда, вы и получите как всегда.

№ 2 – уровень вашего интереса и энтузиазма определяет уровень успеха.

Для многих худельцев уровень мотивации снижается к моменту приёма пищи. С утра-понедельника-нового года вы полны решимости постройнеть и похорошеть. Но... как только садитесь за стол забываете об этом. Мотивация без знания «как это сделать» не работает. Вы постоянно должны помнить о своём решении похудеть. Желание похудеть должно быть главным для вас.

№ 3 – научитесь распознавать ваши защитные реакции.

Худеть непросто. Наше подсознание всячески препятствует этому. «Нужно наслаждаться жизнью», «только маленький кусочек», «меня и так муж (жена) любит», «не могу без сладкого», «я и так счастлива», «у меня был тяжёлый день», «я родилась толстушкой», «это же отпуск» - это примеры того, как наше подсознание борется против нашего желания скинуть лишний вес. Как же бороться с собственным подсознанием? Доктор Стампер сформулировал шесть стратегий для борьбы против защитных реакций нашего подсознания:

1. Нужно чётко знать, что защитные реакции (барьеры) существуют.
2. Нужно перестать защищать своё право на переедание. Например вместо «только маленький кусочек» можно использовать «никаких кусочков»; вместо «у меня был тяжёлый день» можно использовать «пусть хоть вечер этого дня будет правильным».
3. Мы то, что мы думаем. Научитесь контролировать свои мысли. Каждую негативную мысль старайтесь заменить позитивной.
4. Научиться бороться с защитными реакциями сразу и сейчас не получится. Это долгий процесс. Не нужно записывать себя в неудачники после первых же попыток перестроить своё подсознание. Психологи считают, что новую привычку можно сформировать за две недели.
5. Помните, что сохранение хороших привычек – это ежедневный труд. Ваше подсознание всегда имеет шанс всё вернуть к тому, что было. Это же так удобно есть сколько хочешь и не заниматься спортом!
6. Помните о «только не я»-синдром. Мы часто слышим «я не могу похудеть потому, что я... особенная(ый)». Похудеть может каждый!

№ 4 – научитесь контролировать свои привычки в выборе еды.

Неудачи в похудении никак не связаны с вашей силой воли. Неудачи в этом нелёгком деле связаны с отсутствием контроля ваших желаний. Давайте проанализируем физиологические, психологические и социальные причины наших перееданий.

1. Физиологические причины.

НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ ГИПОТАЛАМУСА

Нам природой предназначено накапливать жир «на всякий случай». Гипоталамус – это та часть мозга, которая отвечает за наш аппетит и метаболизм. При регулярном переедании гипоталамус перевозбуждён. Именно из за перевозбуждённого гипаталамуса нам так сложно научиться есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Мы обычно хотим много и прямо сейчас.

РЕШЕНИЕ – кетоновая система питания. Диетический кетозис помогает «успокоить» перевозбуждённый гипоталамус. 

ИНСУЛИНОВОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Наш организм перерабатывает пищу в глюкозу. Инсулин помогает провести глюкозу через мышечные мембраны. Мышцы же используют глюкозу как топливо. Неспособность вашего организма использовать инсулин по назначению называется «инсулиновым сопротивлением». Из за дисбаланса инсулина и глюкозы мы не можем контролировать выбор и количество еды. Это в свою очередь ведёт к высокому давлению, повышенному холестеролу и заболеваниям сердца.

РЕШЕНИЕ – нормализация веса и физические нагрузки.

НЕДОСТАТОК ПОВЕРХНОСТИ МЫШЕЧНЫХ МИТОХОНДРИЙ

Для сжигания жира вам нужно увеличивать объём мышечной массы. Я не о бодибилдинге. Я о посильных, но не заниженных, физических нагрузках. Успешная потеря веса и его стабилизация зависят от вашей мышечной массы.

РЕШЕНИЕ – занимайтесь спортом регулярно. При очень большом лишнем весе достаточно ходить 45 минут 5-ть дней в неделю. Можно ходить 3 раза в день по 15 минут. В этом случае чем больше, тем лучше.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА

Серотонин регулирует наше настроение., чувство голода и привычки питания. При низком уровне серотонина мы склонны переедать и впадать в депрессию.

РЕШЕНИЕ – согласно исследованиям кардионагрузки (бег, танцы) повышают уровень серотонина. Можно конечно прибегнуть и к лекарствам, но это не всем подходит. Нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

2. Психологические причины

Наше поведение диктуется сознанем приблизительно на 10% и подсознанием на 90%. Забудте пожалуйста о силе воли. У нас всегда достаточно силы воли покушать и сходить в туалет. Но почему-то нет силы воли похудеть. Значит дело не в силе воли. Мы можем решить похудеть на сознательном уровне, но наше подсознание отказывается нам помогать.

РЕШЕНИЕ – перепрограммируйте свои привычки. Вы должны отказаться от привычек, мешающих вам похудеть. Например откажитесь от вечерних перееданий, чаепитий с тортиком и т.д. Джиллиан Майклс в последней рассылке писала о том, что ей пришлось заменить мороженое на горький шоколад. Горького шоколада много не съешь, а вот с мороженым трудно остановиться. У всех есть такой продукт–враг. У меня это домашнее мороженое. Я спокойно прохожу мимо витрин с мороженым, а вот домашнее ем не останавливаясь пока не кончится. Теперь я делаю домашнее мороженое только к приходу гостей и мне обычно эта вкуснятина не достаётся. Спасибо гостям!

3. Социальные причины

Мы традиционно переедаем на новогодние праздники, свадьбах, днях рождения, отпуске, просто в компании. Мы запрограммированы переедать в определённых ситуациях.

РЕШЕНИЕ – планируйте заранее как устоять и не переесть. Если ключевое слово для вас не «хочу», а «вредно», то вы обязательно научитесь быть худым.

№ 5 – научитесь расслабляться.

Стресс – враг похудения. Кортизол – это гормон стресса. Чем больше кортизола в организме, тем

труднее избавляться от жира.  Кортизол блокирует сжигание жира в мышечных митохондриях.

РЕШЕНИЕ – прекратите использовать еду как лекарство от стресса. Лучшим средством в борьбе со стрессом являются физические нагрузки, медитация, прослушивание аудио для релаксации, дыхательные гимнастики.

№ 6 – составте заранее программу для поддержания веса и следуйте ей.

На этапе поддержания веса вы должны чётко осознать, что не можете вернуться к старым привычкам. Закрепление новых привычек гарантирует успех вашей программы похудения.