Собственно именно избавится от лишних килограммов, обрести легкость и почувствовать прилив новых сил и энергии помогает данная практика. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» не только дает явный внешний результат, но и помогает повысить иммунитет и укрепить весь организм в целом.
«Цзяньфэй» основана на трех главных упражнениях: «лотос», «лягушка» и «волна». Основной задачей дыхательной гимнастики для похудения является минимизация чувства голода, которое мешает снизить количество потребляемых калорий в день. Так же она обладает достаточно сильным положительным влиянием на общее состояние здоровья. Проходит слабость, недомогания, головокружение – все, что обычно сопровождает женщину во время диеты и похудения. Гимнастика для похудения на дому «Цзяньфэй» выполняется в свободной и удобной одежде. Ничто не должно мешать свободным и раскованным движениям.
Теперь рассмотрим правила выполнения основных упражнений «Цзяньфэй».
Делайте данное упражнение всегда, когда начинаете испытывать голод. С него также лучше начинать серию упражнений.
Лягте на пол лицом вверх. Ступни должны лежать на полу ровно. Ноги согните под прямым углом. Одну ладонь опустите на живот, а вторую на грудь. На вдохе втяните живот, а на выдохе попробуйте расслабить его и как можно сильнее раздуйте. Правда контролируйте свое тело и делайте это осторожно. За один подход делайте по 40 раз.
Гимнастика для похудения на дому цзяньфей предполагает прежде всего внутреннюю работу над собой. Упражнение «Лотос», которое необходимо выполнять сидя в «позе Будды», как нельзя лучше подходит для этого.
Кладем левую, повернутую к верху, ладонь на правую. Опускаем их перед животом на ноги. Дыхательная гимнастика цзяньфэй предполагает для мужчин кардинально противоположные действия: меняем правую руку на левую. Спина прямая, подбородок и плечи опускаем немного вниз, глаза лучше закрыть. Вытягиваем язык и немного прикасаемся его кончиком к небу. Фиксируем тело, так чтобы было удобно сидеть.
Глубокий вдох и отправляем свое сознание куда-нибудь в более приятное и живописное место. Главное – гармония и покой. «Цзяньфэй» требует постоянного контроля дыхания.
Итак:
Гимнастика для похудения на дому должна выполняться регулярно. Для данного упражнения возьмите небольшой стульчик и сядьте на него. Ноги на ширине плеч. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро составляли немного острый или прямой угол. Обхватываем левую кисть, сжатую в кулак, правой. Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» для мужчин выполняется с точностью до наоборот: обхватывается правая рука левой. Локти прижимаем к коленям, упираясь лбом в кулак. Закрываем глаза и расслабляемся.
Дыхательная гимнастика для похудения требует постоянного контроля дыхания, а также полное расслабление всего тела. Втяните воздух носом и переправьте его в живот. Выдыхайте ртом очень медленно. Полностью расслабьте живот, чтобы он стал мягким. После этого опять вдохните. Все вдохи делайте только через нос.
Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй», прежде всего, основывается на внутреннем равновесии и гармонии. Все движения и дыхание должны быть очень медленными, расслабленными и спокойными. Когда брюшная полость полностью наполниться воздухом, задержите его на пару секунд, после чего еще раз коротко вдохните и тот час же спокойно выпустите его.
Китайская гимнастика для похудения не должна быть слишком в нагрузку или вызывать какие-то неприятные ощущения. Следите, чтобы живот не наполнялся воздухом слишком сильно.
Противопоказания: перенесенные операции, внутренние кровотечения, ПМС.
Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» дает потрясающие результаты! Всего за несколько дней теряется один килограмм, а по истечении двух – трех месяцев не менее 7-8 килограмм.
Источник: Женский журнал JLady
