2.Из алкоголя только немного красного вина.

3.Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.

4.Перед каждым приемом пищи пить за пол часа.Во время еды вообще ничем не запивать.И только после того,как поешь пить спустя 40-60минут.

5.Кушать надо около 4-5раз в день.

6.Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду,зеленый чай,обезжиренный кефир.

7.Чай пить без сахара,можно с медом.Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар)Иначе куча пустых калорий.

8.Картофель не чаще чем 2 раза в неделю.И только в отварном или запеченом виде.

9.Виноград,бананы,подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

10.Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.Или же 2,но не подряд!(Например Понедельник и Пятница).Лучшие разгрузы:Молоко-чай;кефирный;яблочные дни;творожный.

11.Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.

12.Никогда не надо забывать про спорт.Легкая зарядка утром и вечером упражнения.Если нет возможности идти в спорт зал,займись этим дома.Есть видео-уроки.Выйди на стадион побегай.

13.Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00

14.На завтрак лучше(вареные яйца;каши;салат;хлебцы;фрукты;творог)Завтрак никогда не пропускать!

15.На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное не жирное мясо;овощи;фрукты.

16.На подник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное не жирное мясо;овощи.

17.на ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19.А еще забудь про жареные блюда.

20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.

21.Забудь про полуфабрикаты;фастфуд;семечки,орешки соленые,чипсы и все в этом роде.Майонез вообще в мусорку!Сладкую воду нельзя,если хочешь похудеть.Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня.Ну и от жирного,мучного откажись,если не можешь,то сократи до минимума.Пирожки,печеньки,булочки-фу-фу-фу.

22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.

23.Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой.Первое время будет тяжело,7 дней точно,а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.