Для того чтобы измерить уровень подкожного жира, нужно выполнить замеры – встаньте прямо, найдите точку в 10 см от пупка на той же высоте, и защипните кожу и жир на этом месте. Возьмите калипер (или обычный штангенциркуль) и измерьте толщину этого зажима.

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

1. Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки. Рис. 1
2. Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса. Рис. 2
3. Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке 3.
4. Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку. Рис 4

Сопоставьте результат измерения в миллиметрах и ваш возраст с расчетной таблицей – на пересечении находится цифра, показывающая уровень вашего подкожного жира. Так же вы увидите, в какой зоне находится показатель – в высокой, нормальной или низкой.

ВНИМАНИЕ ДАННЫЕ УКАЗАНЫ В МИЛИМЕТРАХ!

Таблица для определения уровня подкожного жира у мужчин:

Таблица для определения уровня подкожного жира у женщин:

Что показывает уровень подкожного жира?

Важно отметить, что излишне низкий уровень подкожного жира вызывает ряд проблем в организме – при цифрах ниже 5-7% у мужчин перестает вырабатываться тестостерон и исчезает сексуальное влечение, а у женщин останавливается менструальный цикл.

Это ответ эволюции — такой низкий показатель жира говорит о том, что человек голодает, и ему явно не нужно думать о том, чтобы заводить потомство, на которое требуется и так отсутствующая пища. Поэтому стоит задуматься, нужно ли так сильно худеть.

Источник:  http://fitseven.ru/hudeem-pravilno/bodyfat-kak-izmerit-uroven-jira