Забыли пароль?
Попробуй Калорийку на Android:
Доброго времени суток, мои дорогие любители здорового образа жизни, а также любители почитать про здоровый образ жизни. Несмотря на то, что талия существо для многих дам мифическое, но от этого не менее желанное, и таким оно является примерно с 1950-х годов н.э., именно тогда данный стандарт красоты, при котором идеальной считалась фигура с выраженной талией, стал распространяться на все слои общества.
Связано это с тем, что в эти годы стала нарастать эпидемия ожирения, (стоимость калорий стала дешеветь — вкусная еда стала дешёвой, невкусная дорогой) стандарты красоты начали сдвигаться в противоположную сторону, к худым и более спортивным телам, что легко обнаружить, сравнив современные обложки глянцевых журналов с образцами 50х-60х годов.
В современном обществе существует явная стигматизация по избыточному весу и с каждым годом она увеличивается. Что-то странное творится в мире. Отношения обесцениваются, сникерс дорожает. Люди с ожирением всё чаще воспринимаются окружающими, как мало привлекательные, менее успешные, менее интеллектуальные, ленивые, эгоистичные, слабохарактерные, с низким социальным статусом. То, что толстые люди воспринимаются как сексуально непривлекательные, это даже ёжикам понятно. Как пример:
Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера и вынуждена соглашаться на худшие предложения.
Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста (А вы тоже заметили, что в сказках после свадьбы пишут?)
Полные женщины хуже продвигаются по корпоративной лестнице
И т.д. очевидные факты, где-то даже у меня файлик с исследованиями был. Но, думаю, большого смысла приводить цифры, нет.
Пренебрежение толстыми заставляет их и дальше быть толстыми. Более половины случаев обрыва диетических программ у женщин связано с тем, что они сталкивались с явными или скрытыми проявлениями «стигмы толстяков», что вызывало у них острый эмоциональный дискомфорт, и, как следствие, «нервное заедание».
Эта социальная стигматизация иррациональна, но закономерна. Не рациональна она потому, что не делает худых людей более счастливыми, и уж тем более не делает толстых худыми; только делает толстых несчастными и еще более толстыми, связано это с острым эмоциональным дискомфортом, и, как следствие, потребность возместить страдания доступным поощрением – Пожрать!
Но она же и закономерна, потому что любое общество склонно к сегрегации, кто-то делится на белых и чёрных, кто-то на МКАД и Бутово, по социальному статусу и все мы делимся на толстых и «ещё терпимо», так как избыточный вес — легко заметный и определяемый внешний дефект.
США. В полном автобусе едут негры и белые, между ними начинается потасовка. Водитель останавливает автобус, заставляет всех выйти и построиться перед автобусом. Спрашивает в чем дело.
Негры: Да вот полная дискриминация, нас негров постоянно унижают, говорят, мы белые будем сидеть спереди, а вы назад садитесь.
Водитель: Да мне вообще по фигу, я — дальтоник, для меня вы все зеленые. А теперь все молча зашли в автобус и расселись — светло-зеленые вперед, темно-зеленые назад.))
Сегрегация неизбежна!!!
Сейчас очень модно тыкать пальцем в толстого человека и орать, мол сам виноват, просто надо меньше жрать. Каждый суслик в поле агроном, каждый дрыщ теперь диетолог)) Можно это отношение разделять, осуждать, либо относиться безразлично, но в любом случае, это неизбежная социальная закономерность, эта стигматизация существует и она никуда не денется в обозримом будущем, поэтому стоит смириться, что мода на тонкую талию ещё долго не пройдёт.
Тучная дама заказала платье
Сняв мерку — 140—140—140 — портной недоуменно:
«Мадам, где будем делать талию?»
А, собственно, вам какие размеры надо? Хотелка желает 90-60-90?
Так вот, милые дамы. Данные размеры сексуально смотрятся у дамы с ростом 160см+-2см. Ну, а если вы выше или ниже? Или 90-60-90 всем женщинам идёт? Слово «пропорции» вам ничего не навевает?
Дело в том, что размеры талии индивидуальны, можно и с талией 55 см выглядеть квадратной. А с 65 см – богиней, всё зависит не только от размеров самОй пресловутой талии, но и от размеров других, не менее аппетитных частей тела.
У всех есть определённые генетикой заданные параметры: толщина костей, прикрепление мышц к костям, фактура мышц, ширина скелета, в связи с чем, у каждого свой минимальный размер талии, за который перешагнуть не возможно, разве что пару рёбер удалить. И что в таком случае предлагает фитнес? Визуально подчеркнуть талию, за счёт изменения параметров определённых мышечных групп. Причём слово «визуально», обычно воспринимается как нечто не естественное, суррогатное, мол, талию не сделать, а всего лишь визуально. Фу)
Так вот, красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов, красота это иллюзия, ты можешь быть любого роста, с любыми размерами на данный момент, но проработав несколько параметров и визуально подчеркнув свои достоинства, сделать из себя конфетку. При этом тебе не надо брать в качестве цели какую-то определённую цифру, просто смотрись в зеркало. Нравится — твоё, не нравится – работаем дальше.
Сейчас открою вам секрет самого эффективного упражнения на талию – его нет. Больше того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). А вот такой мышцы, как талия — нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия - понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов», которые мы и рассмотрим.
По большей части талия – это побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь питания, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус.
Ура, практика: (Объяснить можно всё, но не всем)
К данной проблеме, как и к любой другой, нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием «широкая талия»
Решение – диета.
Первым делом необходимо избавиться от жира в районе талии, именно он создаёт большую часть объёмов на этом месте. Естественно, только в талии похудеть невозможно, поэтому произойдёт снижение жировой массы по всему телу, что не может не радовать.
Если вас посещают мысли об уникальности своей генетики в части обменных процессов, и о своём неадекватном метаболизме, то скажу прямо. Всё это фигня с точки зрения жиросжигания, даже если вы и уникальны, то метаболизм ваш такой же «примитивный» как и мой)
У нас с вами нет различий в метаболизме. Жиробасик не умеет из молекулы сахарозы добывать 3 молекулы глюкозы. И из 1 грамма углеводов у него не 30 ккал, а как у всех, скромно 4 ккал. Я понимаю, что если нас всю жизнь заставляли водить хороводы и ходить строем, хочется хоть в чём-то быть уникальным, но это не тот случай, так что не надо ля-ля, одинаковый у нас у всех метаболизм.
Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани.
У каждого из нас есть два варианта:
«У меня лишний вес, но как-то не до него, пока не мешает, вроде бы всё устраивает, да и на день варенья пригласили на этой неделе, как же это прийти с подарком и не пожрать?» Ну и молодец! Это твоё решение, которое надо уважать. Наверное).
Между тем, вне зависимости от твоего решения, есть определённые стандарты красоты и привлекательности — вы либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете — пожалуйста, живите, как считаете нужным, но тогда просьба не скулить и не жаловаться, что ваш уровень социального статуса соответствует уровню принятых вами решений. Желаете соответствовать,- тоже вариант, но тогда следует что-то предпринимать для этого? Это в 20 лет все красавцы и красавицы, а в 30 гарантийный талон на организм истекает, и приходится своими руками заниматься мелким бытовым ремонтом, особенно это касается нашей крыши. Оба решения равноправны и имеют полное право на существование. Но, выбор делать придется, на 2х стульях усидеть задницей такого размера не получится)
С чего начать свою диету, я расписал вот тут: С Чего начинается Диета?
Если будут проблемы с правильным питанием запомните золотое правило:
Это только первые пять дней девушку не соблазнить творогом
Решение – упражнения для уменьшения живота.
- Ты со мной честная и искренняя. — Как ты узнал? — Ты при виде меня живот не втягиваешь.
Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:
Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».
Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.
И так, вакуум – втягивание живота.
Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.
Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.
Вот как сложились отношения у меня с данным упражнением. В детстве мне гадалка нагадала, что с каждой печенькой я буду становиться чуть более жирным, и ведь сбылось же, и когда я стал толстым, я, как и многие комплексовал по этому поводу. И зачастую мужчины, чтобы выглядеть более стройными перетягиваются ремнём. Я сразу как-то заметил, что это уж очень очевидно, когда у тебя сало с двух сторон торчит из под ремня. Вместо этого я втягивал живот, мол смотрите я не такой уж и толстый когда надо). Вызвали к доске — втянул, увидел девочку — втянул, снимаешь куртку — втянул.
В общем довтягивался и теперь у меня неосознанно за счёт тонуса внутренних мышц живот втянут. Это происходит неосознанно само по себе. Чтобы сильно не заморачиваться лучше всего определиться, когда вы будете делать данное упражнение. Например: когда идёте с работы или на работу, когда принимаете душ или в конце тренировки т.е. выберите какой-то один элемент в своей жизни, который повторяется ежедневно и выполняйте в данный момент времени «вакуум». Так вы доведёте это упражнение до автоматизма, и оно будет рефлекторно срабатывать, ну чем мы хуже собак?
В этом же разделе затрону такую проблему, как выпирающий живот после родов. Почему-то все мамочки считают, что живую ткань, которую планомерно растягивали на протяжении 4-5 месяцев, можно вернуть в прежнее состояние, покачав пару недель пресс и помазав различными кремами. Спускаемся с небес, выходим их сумрака, у кого как). Самый быстрый способ вернуть вам прежние размеры, это держать в тонусе мышцы живота ещё ДО беременности.
Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами брюшной полости, они всегда появляются, если их не решить сразу. Я предупредил.
Решение: снизить нагрузку + ремень.
Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! Чтобы этого не происходило необходимо полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и… о боже… уменьшить веса в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне.
Приведу пример. Возьмём такой конкурс женской красоты, как фитнес бикини. На мой взгляд самый «женственный» конкурс из категории железного спорта. Так вот, если проще выразиться, то побеждает та, у которой самые идеальные формы и сексуальный образ. Вот и всё.
Гипертрофия запрещена, сепарация запрещена, ну не поиграешь здесь своими размерами, не создашь иллюзию идеальной красоты. При таком раскладе приходится бороться за каждый мм на своей талии, дабы не допустить лишнего. И именно поэтому многие спортсменки ограничивают веса в тяжёлых базовых упражнениях или вовсе их заменяют.
Разберём приседания:
Использование предварительного утомления. Например, перед приседаниями сделайте выпады и жимы ногами, и после этого ваш рабочий вес в приседаниях для вас будет неподъёмным.
Использование суперсета. Работа с отягощениями, при которой соединяют два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Естественно, рабочие веса будут меньше.
Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на талию, можно вместо классических приседаний приседать с концом грифа в руках или с гирей. Подобных уловок очень много!
Предвижу вопрос, а какой вес максимально допустимый? А тут нет однозначного ответа, кто-то всю жизнь приседает с 20кг, а кому-то и 100кг мало, хотя с виду и не скажешь, что это хрупкое создание на такое способно. Ну сделайте себе потолок в 50кг на 8-10 повторений, потом увеличьте до 15 повторений, затем сделайте это упражнение вторым или третьим, этого уже на пару лет хватит) а там уже сами разберётесь что ваше, а что нет. Но начинать всегда надо с базы!
И напоследок, в период ограничения калорийности вы не сможете поднимать вес, который может нанести не поправимый ущерб вашей талии, так что не мандражируйте.
На последних, самых тяжелых подходах советую использовать ремень, очень полезная штука для сохранения тонкой талии. Помимо сохранения талии, он вдобавок убережет вас от травм. Да и по жопе им можно надавать в случае участившихся эпизодов кишкоблудства.
Принцип действия: Когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц во время тяжелых упражнений.
Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их. Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и »силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.
Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.
Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.
Решение — коррекция тренировочной программы.
4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво.
4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет)
Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик? ) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…)
Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а связано это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки.
Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на целевые мышцы:
Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья.
Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс.
Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)).
В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра.
Плечевой пояс:
Ягодицы и квадрицепсы:
Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д.
Более подробно с видео роликами вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245
Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями. Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…
Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.
До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..
Ярослав Брин.
+2