Боб Харпер точно знает как нужно худеть. Его подопечные на шоу The Biggest Looser cбрасывали больше половины своего начального веса. Недавно вышла его книга Jumpstart to Skinny: The Simple 3-Week Plan for Supercharged Weight Loss о том как сбросить 20 фунтов (около 9 кг) за три недели. Он не сторонник быстрой потери веса. Но фанаты шоу спрашивают его постоянно как похудеть быстро к какому-то важному событию. Вот Боб и решил написать книгу о том как сбросить так много с наименьшим риском для здоровья. Я постараюсь описать его метод избавления от лишних килограммов в этой статье. Поехали)))
-
Боб рекомендует пить натуральный чёрный кофе без сахара три раза в день перед каждым основным приёмом пищи. Согласно исследованиям кофе ускоряет метаболизм и подавляет аппетит.
-
Перед каждым приёмом пищи Боб рекомендует принимать рыбий жир в капсулах (1000 мгр). При интенсивных занятиях спортом рыбий жир помогает избежать воспаление в мышцах. Хотите сбросить много и быстро? Придётся заниматься спортом каждый день)))
-
Боб считает, что наиболее подходящий БУЖ для потери веса Б40-У40-Ж20.
-
Калораж 800 ккал + любое количество некрахмалистых овощей и зелени. Это означает, что фрукт считаем в калораж, а сельдерей едим сколько хотим))) Приятного аппетита!!!
-
На перекусы можно есть любой некрахмалистый овощ. Боб считает, что чем больше овощей, тем лучше.
-
Сложные углеводы можно есть только на завтрак. Под сложными углеводами мы понимаем цельнозерновой хлеб, каши из цельной крупы, макароны твёрдых сортов.
-
Нужно пить как минимум 8 стаканов воды.
-
СПОРТ 15 минут в день, но очень интенсивно и желательно утром. По мне так это вообще не спорт))) Так... разминка...Попытаюсь вставить ссылку на видео с упражнениями) Каждое движение повторяем 10-ть раз. Упражнения выполняются по кругу в течении 15 минут. http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-workout
-
Через три недели можете увеличить калораж до 1300 ккал и добавить сложные углеводы на ужин. Некрахмалистые овощи НЕ считать!!!
Про всякую вредную пищу речи вообще не велось. Это означает, что про сахар, чипсы и выпечку из белой муки забудьте навсегда))))))))))))))))))))))
Welcome to my world)))
ЛеночкаС
Тренера я конечно послушалась. Я ей очень доверяю. Сижу дома и почти ничего не делаю. Муж убрал гантели и штангу от меня в гараж и ключ спрятал((( Не доверяет... Машина моя тоже в гараже закрыта((( Как же трудно быть лентяйкой(((
А на улице солнце!!! За домом расцвели тюльпаны и нарциссы!!! Ирисы уже скоро раскроются!!! Сегодня во сне видела как прыгаю через скакалку во дворе дома и чувствую боль в ноге. От этого и проснулась(((0
Фруктовая зависимость - очень распространённое нарушение пищевого поведения. Тяга к любому продукту (сахар, хлеб, фрукты, шоколад, орехи, острое, солёное и т.д.) говорит о недостатке каких-то питательных веществ в организме и нарушениях гормонального обмена. Так тяга к солёному говорит о проблемах с щитовидной железой. Тяга к сладкому - о недостатке энергии и проблемах с печенью. ВСЕ зависимости связаны либо с щитовидкой либо с печенью. Для щитовидки нужно включить в меню сложные углеводы. Для печени - постные белки (аминокислоты). Другими словами для того, чтобы избавиться от тяги к сладкому нужно есть достаточное количество постных белков. При этом конечно же стоит почиститься от паразитов (глисты, бактерии, вирусы, грибки). Эта нечесть тоже вызывает тягу к сладкому (сладким фруктам в частности). Так грибок кандиды оЧЧЧень любит сладкие фрукты и конфетки.
Так для избавления от фруктовой зависимости мне пришлось полностью отказаться от фруктов и сахара на 2-е недели и пропить специальные травяные сборы от паразитов. И это нужно делать как минимум один раз в год. А белков я всегда ем достаточно из-за занятий спортом. После этих мер на продукты с сахаром вообще смотреть не хочется. А вот фрукты ем, но ограниченно на завтрак. Могу вообще без них обойтись. При этом стало гораздо легче есть зелень. Раньше ела салат только на ланч. Теперь в каждый большой приём пищи включаю салат из некрахмалистых овощей и зелени. Это говорит о том, что кислотно-щелочной баланс в организме стабилизировался.
Р.S. Любите себя, а не фрукты)))+2
так и подмывет приступить с завтрашнего дня!