Пт, 10 мая, '13
margaret31 
Настроение:Веселое
Хочется:купаться
Слушаю:кукушку
Закуски
• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького)- 95 калорий
• 9 маслин - 95 калорий
• 2 чайные ложки натурального арахисового масла (против диабета)-65 калорий
• 25 несоленых, жареных без масла фисташек (для артерий) - 85 калорий
• 13 целых миндальных орешков (для сердца) - 90 калорий
• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер (для сердца)- 65 калорий
• 1 пластинка жвачки без сахара (для зубов)- 5 калорий
Молочные продукты
• 20 грамм острого сыра Чеддер - 90 калорий (15% потребности в кальции)
Напитки
• 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива - 95-135 калорий-для костей
• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий -для сосудов и мозга, останавливает развитие слабоумия
• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий
он может замедлять рост и развитие раковых клеток в легких.
• 1 стакан томатного сока - 50 калорий-витамин C и витамин A.
• 1 чашка зеленого чая, подслащенная 1 столовой ложкой меда - 65 калорий-уменьшает риск многих раковых заболеваний
Фрукты
• 2 киви средних размеров - 95 калорий. В 1 киви-суточная норма вит. С
• 1 чашка черники - 85 калорий-может бороться с раком толстой кишки.
• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий-играет ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.
• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий
• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий
• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий-вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина – то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.
• чашка арбуза - 90 калорий
Овощи
• 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий-богата железом
• 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий-
Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.
•1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий
Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства.
• 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий-одна чашка содержит 760% от ежедневной нормы витамина A
• 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий-находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.
Белки
• 1 большое яйцо - 70 калорий
• 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий-для сердца и снижает давление
• 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий
Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.
• 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий
Зерновые
• 1 маленькое овсяное печенье - 65 калорий-потребление цельнозерновых овсяных продуктов помогает снизить уровень холестерина.
• 1 ломтик зернового хлеба - 65 калорий-потребление цельнозерновых продуктов предотвращает риск возникновения сердечных болезней и диабета.
Сложные жиры
• 2,5 чайной ложки приготовленного майонеза - 85 калорий
• 2 чайные ложки масла льняного семени - 80 калорий
Льняное масло содержит больше омега-3, чем оливковое, что делает его предпочтительным для вегетарианцев и тех, кто не ест мясо.
.
