× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 15 мая, '13
kim334

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно? Статьи о похудении

Настроение:Задумчивое

 

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно?

eat_breakfast1Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным  с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:

Очень простое правило:

  • 45%-65% калорий должно поступать из углеводов
  • 20%-35% калорий должно поступать из жиров
  • 10%-35% калорий должно поступать из белков

Люди, которые активно занимаются спортом,  и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30-20-50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:

•    Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
•    Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму
•    Тщательно изучайте этикетки продуктов – там указано содержание БЖУ  в 100 гр. продукта
•    Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
•    Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
•    Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.

И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые  жиры – все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.

 

 


+10 9