Можно без особого напряга заменить некоторые продукты в своём рационе и не сильно страдать от этого. Например:

1) молоко 3,2% - это 32 г жиров на пачку, 2,5% - 25 г, что тоже немало, учитывая, что молоко обычно за продукт никто и не считает. Можно смело заменять на Домик в деревне 0,5% - к чему лишние калории?

2) творожная масса 23% - на творог 0% с ложкой мёда, варенья или фруктами. можно добавить немного молока.

3) клубника со сливками - клубника с развесным творогом 0%, получается вкусно, в отличие от творога в брикетах - он часто бывает чуть кисловат.

4) греческий салат - вместо фетаксы можно добавить зерненый творог 5% или творожный сыр карат 4%, он тоже солёный.

5) жареная курица - куриное филе, жареное без масла. Если имеется сковородка с тефлоновым покрытием, то масло можно не добавлять. я, например, режу филе небольшими кусочками не слишком толсто, добавляю соль, сухой чеснок, черный перец и приправу для курицы и раскладываю на сковородку. прожаривается прекрасно, вкус такой же, а калорий на порядок меньше!