Здравствуйте, все стройнейшие «старые» и «новые»!

Давно не была на Калорийке, поэтому напомню чуть-чуть свою историю: три года назад было за 70 кг (размер 50) – начала считать калории снизила потребление менее 1000 ккал, потом йога - результат за 4 месяца дошла до 58 кг, чуть позже вес стабилизировался между 54 и56 кг, размер 42-44 (это сейчас и есть).

Для любопытных, как поддерживаю результат: во-первых и это самое лавное – изменились пищевые пристрастия (после ограничений и осознания – ТО МЫ ЕДИМ, СКОЛЬКО ЭТО В ККАЛ И ЧТО В СОСТАВЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПОЛЬЗЫ ДЛЯ ТЕЛА - совсем не хочется тортиков, жаренного и жирного), ем часто и в пределах 1400 – 1800 ккал в день, никогда не пропускаю завтрак и обед, продолжаю подсчитывать в выборочные дни калории, чтобы не забывать, как это делать и для самоконтроля, из дополнительного 2 года не принимаю алкоголь, занимаюсь йогой, соблюдаю посты, очень редко ем мясо и только баранину.

Теперь ввиду определённых событий (отпуск) появилось время и муж опять решал объявить войну лишним КГ, он у меня молодец, оптимист и не останавливается на достигнутом))))). И вот последнее время он начал по выходным увлекаться длительными велосипедными прогулками, благо дело живем в пригороде. Далее его конечно же заинтересовало, как определить норму нагрузки для себя – оптимальную для сжигания жировых запасов. И вот для него я стала искать информацию в интернете и нашла очень интересную статью которой и хочу поделиться. Помните наши баталии к вопросу стоит или нет в процессе снижения веса - 10 потов спускать в спортзалах, интенсивно нагружая непривычное к тренировкам тело. Я высказывалась против и так и считаю по сей день, что во время снижения веса - оптимально утренняя зарядка и прогулки пешком (без фанатизма, а некоторым и просто начинать выходить на одну остановку раньше и подниматься на свой этаж без лифта), а вот потом, вперед к олимпийским рекордам и скульптуре тела (если конечно вы до этого не были профессиональным спортсменом). И вот такая статья (источник www.cutlife.ru). В ней тоже 2 точки зрения, а правда я думаю посредине, в любви к себе - этого когда тренировка не наказание «плохого» тела или посыл «ну вот сейчас поднатужимся немного из последних сил сделаем, что-то, что никогда не делали и получим супер результат», а забота, которая дарит радость и отдых и эта забота должна превратиться в добрую привычку, а не в «заставить себя» и преодолеть ))))))), что обычно быстро надоедает или приносит разочарование.

Частота пульса. Как рассчитать?

Ни для кого не секрет, что для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жиров в вашем организме, следует много тренироваться. Однако, откуда вы узнаете, правильно вы тренируетесь или нет? Достаточно ли вы приложили усилий, чтобы ваши старания оправдались? Нужно ли тренироваться на износ? Или же нужно заниматься в щадящем режиме, чтобы был отдых длля организма?

Как рассчитать частоту пульса?

Считается, что нормальная частота пульса здорового человека 70-90 ударов в минуту, но как же высчитать ту единственно правильную частоту пульса, при которой будет сжигаться оптимальное количество жира в вашем организме? И вот тут встает первая проблема – так как существует две взаимозаменяющие теории относительно этого вопроса, то вам придется выбрать одну из них. Нам же остается лишь ознакомить вас с каждой из них.

Относительно первой теории, правильный пульс – это низкий пульс, так как при нем жира сжигается намного больше. Приверженцами данной теории являются диетологи. И в чем-то они определенно правы, так как существует вполне адекватное доказательство того, что при низком пульсе организм начинает питаться от своих же жиров. А еще существует чудо-табличка, с которой просто необходимо ознакомиться.

Если расшифровать нашу таблицу, то мы четко и ясно увидим, что при частоте пульса всего в 80 ударов организм использует аж целых 80 процентов жиров, сжигает их, а ценных для нас углеводов всего 20 процентов. А вот при при максимальном количестве в 159 ударов мы имеем не столь положительный результат, выходит, что жиров организм сжигает всего то 10 процентов, а полезных ему же углеводов – 90. Вот и не зря оказывается на сегодняшний момент так модно заниматься на пониженных темпах, чтобы при тренировке получить наименьшую частоту сердечных сокращений.

Но и тут существует одно НО – как же быть с этой знаменитой формулой измерения ЧСС, согласно которой 220-возраст * 70? Что же она означает? Или наука пошла далеко вперед и оставила ее далеко позади себя?

Тут мы переходим ко второй спорной теории. Эта формула приобрела известность благодаря своему знаменитому создателю, в честь чего и получила его имя – формула Карвонена. На самом же деле она не так проста, потому что имеет целых три варианта исполнения:

• Так называемый простой – как мы уже упомянули (220 минус возраст ) – этомаксимальная частота пульса при физических нагрузках (МЧП)

• Так называемый гендерный – (220 минус возраст) – МЧП для мужчин и (220 минус возраст минус 6) – МЧП для женщин.

• И последний (так называемый сложный) – (220 минус возраст минус пульс в покое)

Итак, для того, чтобы начать сжигать жир, оптимальная частота пульса должна составлять 60-80% от самой большой. А значит, если перевести это на язык нашей формулы, то получим результат, что нужно держать оптимальный пульс между (220 минус возраст)*0,6 и (220 минус возраст)*0,8. Вот и получим, что для дамы тридцати лет оптимальной частотой пульса будет являться та, которая находится между (220-30)*0,6 и (220-30)*0,8. Если произвести несложные математические подсчеты, то получим цифры 114 и 152. Найти среднее арифметическое не сложно – оно составит 135 ударов в минуту.

Итак, встающая перед нами проблема гласит: если мы будем тренироваться с расчетом в 135 ударов в минуту (ведь именно этот результат нам показала формула Карвонена), то и жиров будет сжигаться наибольшее количество. Но если доверять диетологам, то при такой интенсивности нагрузки мы будем сжигать огромное количество углеводов, а жиры практически все останутся на своих местах, не считая злосчастных 30 процентов. И как же узнать, кому стоит верить, а кому нет? С кем советоваться?

И вот он – ответ. Если быть с вами предельно честными, то со всей ответственностью вам заявляем, что ни тем, ни другим верить нельзя. Конечно, где-то в глубине души и те, и другие имеют какую-то толику здравого смысла, но результат простой. Если довериться диетологам, то даже самая простая пешая прогулка должна приносить сногсшибательные результаты. Хотя по нашим подсчетам, чтобы избавиться от пол кило жира при обычной пешей скорости в 3,2 километра в час, вам придется пройти 232 километра! Так что, чтобы получить реальные результаты, вам, так или иначе, придется хорошенько попотеть.

А если присмотреться к нашей формуле, то тут и мудрить ничего не надо, сам автор порой сомневается в е правдоподобности, и постоянно делает акцент на ее условность. Так или иначе, формула эта запала в душу населения, и ей теперь пользуются довольно широко, в частности для расчета МЧП, хотя тут и ежику понятно, что результат этого МЧП должен быть не результатом вычитания возраста, а результат натренированности самой личности (или же ее ненатренированности). Лишь от вашей физической подготовленности и будет зависеть максимум пульса, потому что все это результат вашего труда. Так что определить эту частоту вам в силе помочь лишь специализированные кардиологические тесты, которые подскажут оптимальную частоту именно вашего пульса, а не пульса мужчины или женщины. И кстати, результат этот будет постоянно меняться, он не является данным на всю жизнь, так что если вы его когда-то делали, но решили повторить свои тренировочные результаты, советуем вам начать с повторной проверки кардиотестами.

А еще важными показателями являются также частота ваших тренировок. Американские ученые провели исследования и показали, что самая оптимальная частота тренировок – это от трех до пяти раз в неделю, именно за это время ваш организм успевает и поработать на славу, и отдохнуть вдоволь. Как говорится, все хорошо в меру.

Конечно же, все это довольно сложно и надуманно, но только тогда, когда вы проделаете весь этот путь и увидите свои первые результаты, вы поймете, что это стоило всех затраченных усилий, переживаний, расчетов. Ведь вот он- результат, он в ваших руках! А значит, все это действует! А какая же еще может быть мотивация, лучше этой?