Пт, 2 августа, '13
ShcЕлена
Добрый день! У меня папа хочет сбросить лишний вес- для начала 10 кг. Ему 65 лет, вес 105 кг. При этом сахарный диабет 2-го типа, компенсированный (сахар до 6 держит). у меня будет гостить 10 дней-я ему могу считать. а вот сам дома- наверно будут сложности. Кто-нибудь такой опыт похудения имеет? как лучше ему построить рацион?
http://forumaa.net/index.php?showtopic=1043
У меня он взят за основу с незначительными отступлениями. Готовлю себе сам. Это не сложно. Только мультиварку надо в хозяйство папе, чтобы варить каши.
примерный рацион на день
Завтрак - каша овсяная на воде 230 грамм + чайная ложка растительного масла; 170 грамм копченой куриной грудки (или 3 вареных яйца); стакан ряженки 2.5%; 3 небольших нектарина.
Обед - Щи с мясом 400 гр. Гречка 100гр. Салат из помидор и перцев + ч.л растительного масла 250 гр. ; куриный рулет 100 гр.
Ужин - Картофель с кожурой запеченный в микроволновке (без всяких майонезов и сыров)120 гр., Тунец в собственном соку (консервы) 170 грамм; салат помидоры - перцы огурцы 400гр.
За час до сна ряженка (кефир, молоко 2.5%) стакан ; большая груша.
Вот как то так. Вес уходит отлично несмотря на огромные порции.+7
+2