БЖУ..

Вс, 6 октября, '13

Елеона

БЖУ.. Беседка

Вот мне интересно,какое соотношение БЖУ вы выбираете? Пониженое содержание жиров или углеводов или стандартное?

0 0

Комментарии:

Letka-enka

Пн, 7 октября, '13

я стандартное выбираю. У меня образ жизни, а не диета!

Ответить

Lina79

Пн, 7 октября, '13

Выбираю Б 30%- Ж 30%- У 40%. Получается пока только, к сожалению, 20-40-40. Знаю, что белковой нежирной пищи больше есть нужно, пока не очень получается. Стараюсь по углеводам в день из коридора 100 - 150 г не выходить.+1

Ответить

ежище

Пн, 7 октября, '13

а вот как выбрать белковую нежирную пищу? это вообще что))) напишите пож-та, а то я только на молочных продуктах белки потребляю ), ну и кальмар0

Ответить

JollyGirl

Пн, 7 октября, '13

Творог низкой жирности, яйца, желательно белка побольше, курица, индейка, грибы, морепродукты, рыба+1

Ответить

Lina79

Вт, 8 октября, '13

Да, да точно. И все это варено - парено- печеное. А я так мяско, рыбку жареную люблю, вот и получается по жирам перебор. Буду исправляться.0

Ответить

JollyGirl

Вт, 8 октября, '13

так и делайте жаренные, только жарьте без масла. я очень люблю куриное филе маринованное в специях разнообразных и лимонном соке. обжариваете его длинными полосочками без масла буквально по 2-3 минуты с каждой стороны, вот и готово. можно еще очень вкусный соус к курице сделать, берете огурец натираете на средней терке и чуть отжимаете жидкость, смешиваете огурец с натуральным йогуртом, лимонным соком, чесноком, солью и перецем, это греческий соус цацики. все вместе очень вкусная нямка )+6

Ответить

Lina79

Вт, 8 октября, '13

Спасибо, обязательно попробую0

Ответить

ежище

Вт, 8 октября, '13

В таблице указано содержание белка и жира в 100 граммах продукта. Белковые продукты Белки, г Жиры, г Говяжья Печень 17,4 3,1 Баранья Печень 18,7 2,9 Печень свинная 18,8 3,6 Сердце 15 3 Индейка 21,6 12 Цыплята 18,7 7,8 Куры 20,8 8,8 Кролик 20,7 12,9 Говядина 18,9 12,4 Свинина нежирная 16,4 27,8 Свинина жирная 11,4 49,3 Телятина 19,7 1,2 Диабетическая вареная колбаса 12,1 22,8 Диетическая вареная колбаса 12,1 13,5 Докторская вареная колбаса 13,7 22,8 Краковская сырокопченая колбаса 16,2 44,6 Минская сырокопченая колбаса 23 17,4 Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 Креветка дальневосточная 28,7 1,2 Тунец 22,7 0,7 Кета 22 5,6 Горбуша 21 7 Семга 20,8 15,1 Сайра мелкая 20,4 0,8 Палтус 18,9 3 Кальмар 18 0,3 Сельдь 17,7 19,5 Минтай 15,9 0,7 Скумбрия 18 9 Икра осетровая зернистая 28,9 9,7 Икра минтаевая пробойная 28,4 1,9 Арахис 26,3 45,2 Семя подсолнечника 20,7 52,9 Фундук 16,1 66,9 Миндаль 18,6 57,7 Грецкий орех 13,8 61,3 Хлеб ржаной 4,7 0,7 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,7 2,4 Сдобная выпечка 7,6 4,5 Гречневая ядрица 12,6 2,6 Пшено 12,0 2,9 Рисовая 7 0,6 Овсяная 11,9 5,8 Горох цельный 23 1,2 Соя 34,9 17,3 Фасоль 22,3 1,7 Соевое мясо 52 1 Молоко 2,8 3,2 Молоко сухое цельное 25,6 25,0 Йогурт натуральный 1.5% жирности 5 1,5 Кефир нежирный 3 0,1 Творог нежирный 18 0,6 Брынза из коровьего молока 17,9 20,1 Сыр голландский 26,8 27,3 Сыр пошехонский 26,0 26,5 Источник: www.AzbukaDiet.ru НУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ У МЕНЯ НОРМАЛЬНО ДОБАВИТЬ)))