Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

По многочисленным просьбам, я решил изменить немного планы ради того, чтобы рассказать о том, как похудеть быстро, за счет жировых отложений. Именно эту тему, меня настойчиво просили осветить. Последнее время, чаще всего. Тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли как выглядит ваш пресс, этот выпуск специально для вас!

Диета - это когда тратишь больше, чем потребляешь.  

Упражнения для похудения :

Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения самых больших существует два: 1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.

2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Это не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц.

Этот процесс роста называется анаболизмом.

В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм.

Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика.

В среднем, например, человек весом 80 кг. за 30 мин. интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. Существуют таблицы эноргозатрат. Изучите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений.

Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. Как мне ни печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма:

 ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных, невозможно. Делайте вы, хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.

Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте, как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. К сожалению, затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Где же выход. Как, блин, похудеть?

Чтобы, по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Шутка) Но в ней есть доля правды. Чтоб похудеть, гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет для похудения

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, Кремлевская, Диета по группе крови, Арбузная, диета Малышева и т.д. и т.п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл:

Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд.

Почему же у людей не получается похудеть? Вот, жалуются один, я не ем жаренного, а я вообще не ем углеводов вторит другой, но только слабость а жиросжигания нет. Денис, что делать? Надо, иногда, включать мозги. Обьясняю последний раз.

Тратить калорий нужно больше чем получаешь.

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ, прежде всего. С физической активностю все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит обмен веществ? Эта та скорость с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые даже если едят чуть чуть легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений. К слову физическая активность и повышенная температура тоже ускоряет обмен веществ. Но для нас важнее всего дробное питание как можно чаще и как можно более маленькими порциями пищи.

Так, мы продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий…. Помните я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале (везде, под этим, имеется ввиду - силовая в тренажерном зале) ? Так вот не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки, во первых. А во-вторых, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Представь двух близнецов весом в 80 кг. Один из них качек, второй обычный «офисный планктон». Сегодня они весь день провалялись перед экраном телевизора, НО…. «качек» потратил за этот день в ДВА раза больше энергии чем его брат. Просто потому, что его мышцам, даже когда они спят, нужно больше калорий.

Получение калорий – вторая часть формулы.

Важно получать калорий в день меньше, чем ты тратишь. Это то, от чего на прямую зависит растешь ты или худеешь. К, примеру - основной обмен у нас ( на поддержание жизнеобеспечения организма около 1100 ккал ) Если по расчету, ваше дневное потребление, например, 1800-2000 ккал и затратили вы на тренировке 300 ккал - то вы должны для похудения, потреблять менее 1500-1700 ккал (но, ни в коем случае, не менее 1400). Почему люди обламываются с управлением своей дневной калорийности?

Сейчас я тебе открою одну очень важную истину. Это самое важное в любой диете. Без этого результата не будет.

Люди не знают своей дневной калорийности. Люди прикидывают ее на глазок. 

Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам, не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»

Отправная точка: мера – лучшая диета !

Не можете определить ее - считайте калории

Что такое «отправная точка»? Это то ПОСТОЯННОЕ количество ежедневных калорий, которое ты съедаешь. Это то, без знания чего у тебя не получиться диета. Как можно менять что либо, чего ты не знаешь? Улавливаешь?

Как узнать «отправную точку»?

Узнать очень просто. В теории, нужно прежде всего начать есть одни и те же продукты питания, ежедневно. В течении 5-ти дней, нужно ежедневно взвешивать и записывать весь тот обьем пищи, который ты съел. Важно есть, так как ты привык, без принудительного ограничения. После этого нужно все это сложить и получившуюся цифру разделить на пять. Так ты узнаешь, сколько в среднем, ты съедаешь калорий каждый день. Это и есть твоя «отправная точка», от которой мы начнем наш танец.

Эффективная диета

С утра и на весть день ты готовишь себе продукты, которые ты будешь есть. Например :

1. Стакан риса (200 гр.)
2. 500 гр. Вареной куриной грудки
3. 1 литр 1, 5% молока
4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)   

У тебя может быть не 200 гр. риса , а например, 400 гр., если ты большой мальчик или имеешь быстрый обмен веществ…Это нужно прикидывать , как я говорил выше, индивидуально («Отправная точка»).

Вот ты приготовил все это. Теперь твоя задача все это съесть в течении дня. Причем чем на больше количество приемов пищи, ты сможешь разделить все это, тем лучше. Так ты раскручиваешь свой обмен веществ еще больше.

Если ты не спортсмен, не бодибилдер - белка можно потреблять и меньше, примерно 1.2 - 1.5 г, на каждый килограмм своего веса.

Правила такой Диеты для похудения:

• Больше запланированного есть нельзя (Это пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы)
• Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера.
• Основной прием риса (углевода) – Утром после сна и после тренировки
• После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)

Коррекция Диеты для похудения

ИТАК…прошла неделя.

• Ты становишься на весы и видишь, что потерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
• Ты становишься на весы и видишь , что потерял 2-3 кг – ПОГАНО ! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть. (Если было 200 гр. , увеличь до 250 гр)
• Ты становишься на весы и видишь, что вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
• Ты становишься на весы и видишь, что вес увеличился – Ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше чем нужно. См. предыдущий пункт.

Подобные взвешивания нужно проводить каждую неделю и корректировать свою диету. Цель – потеря 1 кг жира в неделю.

Теперь ты понимаешь насколько все просто, если есть система. Твоему телу некуда деваться, если ты сам себе хозяин и можешь ему приказать.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2. Расход энергии в условиях пониженного уровня инсулина. Например кардио нагрузка натощак утром или кардио нагрузка после тренировки (силовой) в зале.
3. Термогеники – перед тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.

Чтоб, вы мне не говорили:

"Я сидел на диете 14 дней и потерял - всего две недели".

Для этого еще раз пробежимся по основным идеям.

Основные идеи диеты для похудения

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки)
2. Тренировки в тренажерном зале (силовая), не сушат тело а растят его.
3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. «Отправная точка» – это система. Ее нужно знать, чтобы понимать, что меняешь.
7. Снижай или увеличивай «Отправную точку» в зависимости от результата еженедельно.

  Спасибо за внимание, друзья. Счастливо !

  Денис Борисов.