Вечер добрый. Прочитала я это нужно знать каждому и взгруснулось мне
. Подскажите, делаю все не так? Фраза о том, что теряю мышцы приводит в ужас. У меня при весе 103 кг и росте 178 рацион 1200 - 1500 килокалории в день. Отвес получается каждый день 300 -400 грамм, приблизительно. При этом речь идет о завтраке и обеде и ужине.
К тому же питание у меня достаточно не равномерное. Могу днями сидеть на одних овощах (ну вот стихия такая нашла) и вообще не есть мясо, а могу напирать на мясо и вообще не смотреть на овощи... На калорийке уже недели 4 и срывов тьфу тьфу не было - если хочу шоколада буду есть шоколад, острое - значит острое...
Объективно я чувствую себя сытой после питания, кроме того в теле приятная легкость. Именно приятная, а не головокружение от голода
. Правда спать я ложусь в 2, а ем последний раз в 8. Естественно, желудок начинает ныть.
Еще 2 раза в неделю занимаюсь латиной, кроме того еще тренировки для занятий каждый день по полчаса - часу. Может быть мне повысить рацион и тогда я выйду на желаемые 500 грамм в неделю. Очень уж не хочется быть похожей на тряпочку
Даже при дневном потреблении в 1500 ккал - ваш организм не получает необходимое кол-во белков (вот от чего теряются мышцы и кости в том числе) и углеводов. Для вашего веса, необходимо :
1. Белков не менее 100 г (100*4= 400 ккал)
2. Жиров от 30 до 45 г (45*9=405 ккал)
3. Углеводов , 2000 ккал - (400+405) =1195 ккал, делим на 4, получаем 299 г.
Итак, ЕЖЕДНЕВНО, белков- 100 г; жиров 30-45 г ; углеводов ~ 300 г.
Необходимо, ежедневно вести журнал потребления, но и без него ясно , что ваш организм ежедневно недополучает большое количество не только выше указанного, но и необходимое кол-во всех макро и микроэлементов и витаминов.
Интересный у вас график изменения веса 103 кг- 50 - 104,7 ?
Латина, это хорошо и красиво - но нагрузка недостаточная. Хорошо бы добавить, ежедневную ходьбу в интервальном темпе и силовую (даже дома, комплексов и упражнений - множество). Постройнение, это не бой и не борьба со своим организмом, а тяжелый душевный и физический труд, но и благодатный тем, что если вести этот процесс правильно - вы наблюдаете не быстрый, но постоянный процесс преображения вас и вашего тела в новое и прекрасное !
Отличного настроения и успехов !+2